大江大河蜿蜒千里滋养四方奔流入海，人生也得经历曲曲折折懂得珍惜感动才得偿所愿，每个人的经历都是有意义的，一步都没有白走。

如果你曾经历失眠，认真想想，失眠也是有其意义的。

如果说，睡眠困难分为三种类型：

睡不着、睡不好和睡不醒

那么失眠的解决方案也分为三大类：

心理，药物、物理治疗

在寻求医生帮助之前，每个人都曾用自己的方法来让自己睡个好觉，努力半天没有结果或者越来越差，才走进诊室。

最近，我在阅读尼克利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）的《睡眠革命》。作者是一名睡眠教练，曾经为包括美国职业篮球联赛、天空自行车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英格兰超级联赛选手和奥运会金牌得主服务并获得广泛认可，书中主要介绍了他提出的R90方案，为高效率的人士提供高效休息的建议。

高效率的睡眠让睡眠时间即使没有达到预期的人们有近似于充足睡眠者的表现，也可以减少焦虑感，改善睡眠不足。

不过长时间的睡眠不足危害还是显而易见，所以在这两者之间，审视自己的睡眠类型，结合工作、学习、生活时间来制定自己的方案，显然更为合理。

睡眠不只是睡眠，更是大脑和身心的休整补给过程。

想要获得高质量的睡眠，睡前睡后的准备都不可少，但是在意识上需要放轻松。所谓“战略上藐视，战术上重视”。

货真价实睡觉攻略来啦

第一步，了解自己的睡眠类型。

您属于“晚睡晚起”的“猫头鹰型”，还是“早睡早起”的“百灵鸟型”？

不论哪一型，尽量每天在固定的时间醒来，这有利于生物钟的设定和全身脏器的配合。

把自己的睡眠时间和质量放在更长时间的维度里去衡量，例如一周时间。一两天睡不好并不会要命，但是连续三天以上没法睡觉可能会让你崩溃。

每周尽量争取至少4个晚上能获得相对理想的睡眠，并且知道，白天和晚上是相连续的，一晚上睡不好会让之后睡眠动力更足，理论上更有可能睡好。醒的时间越长，睡的可能性就越大，所以，避免过度要求自己在某个时间点一定要睡觉，能更好避免睡前焦虑感。

第二步，测算一周的睡眠周期数量。

计算自己一周以来平均每天的睡眠时间有多长，总分钟数除以90。把每天的睡眠时长按照睡眠周期来划分，理想答案是5个，有人4个也觉得足够，一周算下来，大约是28-35个睡眠周期。

如果睡得更少也觉得精力充沛可以吗？

可以，不过请审视自己并且留心观察。睡眠过少会导致的各种身体状况可能不在短时间内表现出来，睡眠不足还是会让身体的脏器感觉疲劳。

第三步，调整睡眠环境。

营造自己的睡眠环境，睡前不能吃的太饱，太多的食物会让身体忙着消化，影响昼夜节律。

环境温度易凉爽，在堪比火焰山的深圳大夏天，很多人觉得睡前淋个浴会睡得更舒服。

如果有条件，给卧室换上颜色温暖的灯泡。烛光的色调比大多数单色的LED灯更能刺激褪黑素的自然分泌。避免在卧室放游戏机、家庭影院、平板电脑等，睡前三十分钟，让手机远离你。

有睡眠呼吸暂停的患者，或许你还得准备自己的呼吸机，让环境温度合适，给呼吸机加湿器加上干净的水，检查下电线是否连接妥当。

第四步，进入准睡眠程序。

给身心放松，放下手机、笔记本电脑和游戏机，可以收拾东西，可以阅读艰深晦涩的大书，可以整理下卧室的物品。

您也可以静坐呼吸，整理思绪，把一整天发生在事情在脑子里做一下整理，同时列出清单，看明天需要做的事情有哪些。

如果思绪纷乱，不妨把这一天的灵感和闪光点、小确幸记录下来，再把第二天要做的事情列出来，并且相信大脑会妥帖地处理上述的这一切。

如果一点困意都没有，走出卧室，在其他地方坐坐看看，或者整理下其他的房间、厨房或客厅的物品，等到有困意了再回来。不催促，不烦躁，越放松，越容易睡着。

这么说，睡前可以啪啪吗？

高质量的啪啪让身体更放松，更有利于睡眠。爱人的抚触，熟悉的味道，肌肤触觉是绝佳的促眠剂。和谐的关系让人放松，并且带来温馨、幸福、愉悦的感觉，睡前的这一运动是种自然的锻炼方式，能让人更快进入梦乡，对男性来说更是如此。