1.运动可以让身体的脂肪更多的参与供能，改善脂质代谢，从而降低血脂。
2.运动可以改善并维持血压和血糖正常、还能进一步提高心肺功能。
3.运动可以改善人体身心状态，消除焦虑，同时防止减肥中“瘦体重”（由身体细胞重量、细胞外水分、和去脂的固体部分组成）的减少。
运动不当易造成关节损害，有基础疾病的患者甚至会出现病情加重。按照下面的步骤来对照一下，看看有无身体的异常信号被忽视。
三、适合减肥的运动方式＝有氧运动+耐力训练
减肥运动主要采用长时间、强度中等的有氧运动最佳，同时辅以力量型运动或球类运动。
每个人不同的肥胖程度、健康状况及身体素质、日常运动习惯决定了不同的运动强度。靶心率表示能获得较好运动效果并能确保安全的运动心率。锻炼者在把握运动强度时可通过自测靶心率的方法进行控制。
1.在准备运动锻炼前，应做5-10min热身预备活动，起到伸展身体各部位关节、韧带，加强心血管系统适宜性的作用，防止运动损伤。
2.运动过程中要注意足够的饮水量，及时补充带有钾和钙离子的运动饮料。
锻炼过程中防范运动风险：若过程中出现任何身体不适必须立即停止运动。若开始运动前血压监测>180/120mmHg,或者血糖>14mmol/L,建议暂缓运动。
3.运动结束后可做一套舒缓体操或拉伸操，充分伸展身体，进入运动后的主动恢复过程，对于消除疲劳有很好的帮助。运动完最合适的反应是心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，但无持久性气短、胸闷和心慌等感觉。若出现疲劳感长期不能消失，体重下降过快，则提示运动量过大，应及时调整锻炼量或暂停。
4.在运动减肥过程中，注意与改善饮食结构，适当限制能量摄入相结合，是最佳的减肥方案。运动减肥是一个循序渐进的过程，至少锻炼4-6周以上才能初步见效。锻炼前要选择自己有兴趣易于长期坚持下去的运动项目，也可以阶段性地变换锻炼方式。减肥贵在坚持，还不赶紧对照着本文行动起来吧！
