跑步目前成为一种时尚运动，一方面由于跑步运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，另外跑步运动相比较球类运动来说技术要求不高，运动场所要求低，所以适合大众参加。所以跑步在中华大地广泛流行。

随着跑步的人越来越多，“跑步膝”   这个名词也越来越流行，很多人跑步运动以后感觉膝部不适就说自己得了“跑步膝”  。

其实，世间本无“跑步膝”，只不过说的人多了，就慢慢流行起来。医学上根本没有“跑步膝”这个名词。

但是，跑步运动确实会导致膝关节很多损伤，比如：膝关节滑膜炎，软骨损伤，肌腱损伤等，大家把他们都说成“跑步膝”。

下面我们就一起来了解一下，跑步运动容易造成膝关节那些损伤。

一、髂胫束炎

这是跑步运动造成膝关节疼痛的最常见的原因之一，由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。

其主要表现形式是膝关节肿胀、疼痛、屈伸时疼痛明显，膝关节外侧有明确压痛点。

造成髂胫束炎损伤的常见原因：

1）跑前拉伸不够充分及跑后没有适当放松；

2) 跑步姿势不正确；

3）盲目增加跑量，造成严重负荷；

4）髋外展肌群不够强大。

二、髌骨软化症

是跑步照成膝关节疼痛的另一常见原因。它主要是因为膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成髌骨关节劳损、创伤以及错位。

主要表现形式是膝关节前方疼痛，一般位于膝盖下部；上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧；按压髌骨或研磨髌骨会导致引起疼痛。

其产生的主要原因是：

1）髌骨周围的肌群力量薄弱，不足以维持髌骨稳定；

2）跑前拉伸不够充分；跑后没有适当放松，以及不当训练行为。

所以预防的方法主要有：

1）做好跑步前的准备工作，制定良好的跑步训练方案；

2）加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。

3）跑步时佩戴髌骨束带，也可以有效降低该损伤的发生。

三、胫前痛

它由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多位慢性炎症。

主要表现形式为局部肿胀、按压疼痛。

损伤原因：

1）跑步步态异常；

2）小腿负荷过度；

3）短时间内训练量增加太快。

预防的主要方法：

• 逐渐增加跑量；

• 选择一双适合自己足型的专业跑鞋；

• 选择合适的跑步场地。

四、鹅足滑囊炎

鹅足滑囊位于缝匠肌、股薄肌及半腱肌的联合腱止点与胫骨内侧副韧带之间，由于三个肌腱有致密的纤维膜相连，形同鹅足。

长跑运动员或者跑步量短期内增快迅速的人容易出现鹅足滑囊炎。

主要表现为：

膝关节内侧疼痛、局部有肿块、鹅足处压痛。需要与慢性关节炎、内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤等等鉴别。

五、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，其实它只是一种临床表现，并不特指哪种病，也就是说它只是结果不是病因。跑步运动导致的滑膜炎滑膜常见原因有：半月板损伤，软骨损伤，韧带损伤等。

主要表现是膝关节受到打击、扭转、运动过度后，发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行、局部皮肤温度高、皮肤肿胀紧张或关节穿刺出血性液体等情况。

处理方式：

1）早发现早治疗；

2）口服活血化瘀药物、关节腔注射药物及冲洗、手术等； 

3）中药外敷疗法等。