晚上躺在床上很久，翻来覆去就是睡不着；

晚上总是容易醒，只是闭着眼皮，一晚上会醒个四五次；

晚上睡眠时间加起来居然只有2小时，说好的8小时根本就不可能达到；

醒来后还是觉得疲惫不堪；

倘若这些问题，你，或者你身边的朋友、家人、爱人是否也有呢？

据中国睡眠研究会调查结果显示，竟然有超过3亿的中国成年人存在程度不等的睡眠障碍。对于那些“出门不认床，倒头即睡着”的人来说，这有点不可思议，但对于长期失眠的人来说，那种躺在床上翻来覆去睡不着的体验真是度“秒”如年。

那么，问题来了，怎么样才叫做失眠呢？

可以从以下3个方面判定：

（1）出现入睡困难、维持睡眠困难或早醒。

（2）尽管有充足的睡眠机会和适宜的睡眠环境，仍出现上述睡眠困难

（3）睡眠障碍引起日间功能损害。

当症状同时满足以上三点即可诊断为失眠。

关于失眠的的五个误区（很多人都有误解）

一、睡得越多越好

其实睡眠的时间长短深浅跟健康的睡眠关系并没有决定性的关系，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活作息的规律、心情愉悦和营造一种舒服的睡眠环境，切记睡眠前1个小时进行剧烈的运动，不然心律太高会影响睡眠质量，导致很难入睡。

二、晚上做梦代表没有休息好

做梦是一种普通的生理现象，是每个正常人在现实生活中的一种反射现象，有可能会通过做梦来缓解压力，也有可能通过梦境来表达情绪，在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。

三、喝点小酒有助于睡眠

有的人认为睡前喝点小酒可以有助入睡，这完全是“痴人说梦话”，也可能那些喜欢喝酒的人专门为了喝酒而给出的不合理建议，我们认为，这种做法是不可取的。

因为在睡眠过程中，人体的五脏六腑还在运行中，倘若酒中的有害物质在体内代谢并积存，很可能会影响到心、肝、脾、肺、肾的正常健康，使身体适应能力下降，内分泌失调等等，引起肠胃消化功能失调；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

四、睡眠是可以补回来的

很多人喜欢说“补觉”，这对于上了年纪的中老年人来说，这种说法会产生很大的指向性偏差，但其实过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力的人来说，“补觉”并不能把体力补回来，反而会加重身体的负担，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的，有效的方式是适当的进行身体拉伸和适量的营养摄入。

五、就算睡不好也不能吃安眠药

俗话说得好“逢药三分毒”，国家对于安眠药物的销售和使用都有非常严格的管控，长期吃安眠药是不可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度的，只有正常的作息、合理的营养摄入、良好的心理健康，才可以调整睡眠，当然，特殊人群可以在医生的指导下进行服用。

失眠的危害，有可能比想象中还要更大

失眠可不仅仅只是睡不着觉，第二天精神不济这么简单，睡眠不足和多种心身疾病的发生均有关系，其危害比你想象得更大！

长期失眠不仅会使得人神经心理压力过大，情绪不稳定，还容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病（比如肥胖、糖尿病、高血压等），这点在夜班工作者中表现较为明显。

除此之外，睡眠不足会让人体免疫力下降，机体环境产生改变，很多肿瘤的发生与之相关。还会导致女性提早衰老，影响青少年的生长发育，导致阿尔茨海默病等。

倘若不吃药，可以改善失眠吗？

对于继发性失眠，我们需要针对性的治疗引起失眠的疾病；而针对于原发性失眠，大家可以先通过改善睡眠环境及睡眠习惯看看失眠是否有改善。具体方法如下：

1、晚上11点前准时入睡，次日7：00准时起床
2、控制午睡时长，每日半小时最佳
3、请避免过量饮用咖啡因的饮料和浓茶
4、请输保持我是昏暗、凉爽、安静、通风
5、睡前1小时不要做剧烈运动
6、睡前1小时不要使用电子产品
7、至少睡前4小时进食晚餐

除了“失眠症”，失眠也可能是其他心理疾患的临床表现。持续的失眠常见于焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等疾病。这类病人如仅接受助眠治疗，而不解决其他心理问题，治疗效果往往不太理想。可能刚开始睡眠得到改善，过不了多久再次失眠，为此患者往往加大安眠药剂量或者频繁更换药物，长此以往不仅延误病情，还容易造成药物滥用甚至药物成瘾。

不论何种原因导致的睡眠问题，都建议到心理科或睡眠专科就诊，接受规范的诊疗服务。