在我们的日常锻炼中，如进行长跑、马拉松、骑自行车、球类等运动时，由于膝关节进行反复屈伸活动，常常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。
休息，较少运动量，避免爬山、上下楼梯等动作，可予以疼痛部位冰敷，减轻肿胀疼痛。
恢复期
1、肌筋膜松解练习 可用泡沫轴或网球进行大腿后侧、外侧及内侧的肌肉筋膜松解。
2、肌肉拉伸练 腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、股四头肌拉伸。
3、肌肉力量练习 大腿外侧肌肉力量练习、股四头肌肌力练习、大腿后侧及臀肌力量练习、股内侧肌力量练习
鹅足炎、鹅足滑囊炎预防
1、保持良好的姿势，避免长时间下蹲动作，如洗衣、擦地、择菜等，避免长期负重，控制饮食保持合适体重；
2、活动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性，活动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松；
3、患有扁平足、拇外翻等足部问题的患者，需对其进行纠正，佩戴鞋垫或矫形器，以减轻足弓的压力。
