“溜肩”是现在女性很关注的一个问题，高高厚厚的斜方肌不仅使得体态不好看，正面看着很魁梧，还会因为长时间肌肉紧张导致酸痛。有的女性朋友去美容院打所谓的瘦肩针，还有的去按摩院反反复复按摩，到头来还是疲劳，酸痛，各种理疗去医院做了都不见效，这是一个很大的误区！

图1

图片发自160App

这都是肩胛骨上回旋功能缺失导致的。

拥有完整上回旋功能的肩胛骨，上斜方肌会又薄又平

图2

图片发自160App



这是肩胛骨上回旋的图像

图3

图片发自160App



这是肩胛骨下回旋的图像，过度的下回旋会导致翼状肩胛等问题，应该避免。

图4

图片发自160App

负责肩胛骨上回旋的肌肉包括上斜方肌，中下斜方肌和前锯肌。

图5

图片发自160App

其中上提的功能主要由上斜方肌负责，回旋由中下斜方肌及前锯肌负责。俗话说的好，三个臭皮匠赛过诸葛亮，中下斜方肌和前锯肌失活，就会使得上斜方肌承担过度的负荷，其中中下斜方肌的力量又尤其重要。

图6

图中黄圈处就是中下斜方肌的位置

图片发自160App



那该如果强化中下斜方肌呢？如图3所示，肩关节在外展抬起时，肩胛骨会伴随一同上回旋。因此，我推荐大家在抬起肩关节至90°到120°的时候进行训练，这里推荐大家做YTW激活动作。

图片发自160App

这里建议初学者只做Y和T的动作，看着镜子，保证两侧肩膀对称。这里留一道思考题，为什么不能做W的动作呢？怎么抑制过度的下回旋呢，更多训练动作和康复技巧可私信严医生或是前往严医生门诊咨询评估！