1．靠墙静蹲
两脚分开与肩同宽，脚尖朝向正前方，抬头挺胸保持身体直立，背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，注意膝盖和脚尖正好在一条直线上，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。坚持到坚持不住，即完成了一次静蹲练习。
这个动作能更好地刺激股四头肌收缩，同时练习到大腿后群和腰臀部的肌肉。
如果是一条腿的肌肉萎缩问题，可以进行“单腿靠墙静蹲”练习，来调整健侧和患侧腿的力量差距，避免肌力不均衡造成的新损伤。
2．直抬腿
直抬腿是下肢肌力训练的经典项目之一，强化大腿内侧和外侧肌肉。练习时分四个方向的练习：向前直抬腿、向后直抬腿、向外直抬腿、向内直抬腿。
患者将腿抬起至一定高度后保持30秒，缓慢放松，休息10秒后再抬起，如此反复10次为一组。练习时注意腿要伸直并勾脚，并抬起到一定的高度。
3．单腿蹲起
单腿蹲起强化下肢肌力，对关节的本体感觉进行训练和强化。关节有一定灵活性和下肢肌力有了一定水平的患者，可以在专业人员的指导下进行蹲起练习。对于髌骨软化，髌前和髌骨下极的疼痛综合症，蹲起是很好的练习方式。
练习时站立姿势抬起一条腿向前伸出并离开地面，需要练习的腿来支撑身体，上身正直目视前方，缓慢下蹲到可以承受的角度后，不停顿再缓慢的站直恢复到单腿站立。练习初期如果身体不稳打晃，可以扶一下身旁的物体帮助稳定；后期稳定后可以负重练习。
4．抗阻伸、屈膝抗阻伸膝
抗阻伸膝主要练习股四头肌肌力，采取坐位，弯曲膝关节小腿自然下垂，在踝关节系一个力的皮筋或者绑一个沙袋负重练习，完全伸直时保持3到5秒，即完成1次动作。关节有疼痛或炎症，肌力不够时不适合此练习。
抗阻屈膝
抗阻屈膝强化大腿后群（腘绳肌）肌力，一般患者基本适用，膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内不做此项练习。
