中老年人身体机能开始衰退，不再像年轻人那样活力四射，对损伤的修复能力也开始减弱。中老年人的膝关节也老化，变得更加脆弱，软骨弹性降低，润滑液分泌不足，肌肉力量减弱，肥胖的中老年人膝盖承重更大，上下楼梯都变得痛苦。因此，中老年人应合理运动，保护膝关节。户外登山运动在当下十分流行，很多中老年人业余时间丰富，纷纷拿起登山杖，背上登山包，加入到驴友的队伍当中。爬山虽好，可以拥抱阳光，呼吸新鲜空气，锻炼心肺功能，但也应适度，要根据个人身体状况量力而行。长期高强度爬山，特别是负重爬山，会给膝盖造成不小的压力。

        有的驴友长期爬山，磨损了膝盖软骨。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。这个压力由于运动的方式不同，大小也不同。人在爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，经常跳绳、蹲马步、长跑造成的膝盖疼痛也是因为这个原理。膝关节就像机器的齿轮一样需要润滑液，人体的关节腔自己就会分泌润滑液，但中老年人不再像年轻人分泌的润滑液那样多，软骨之间就会直接摩擦，长期摩擦会将软骨磨平，甚至磨光。

因此，不要过量登山，出现受伤、疼痛不适等情况时，更应注意休息、保护。膝关节不能负重的中老年人可以适度进行一些其他的有氧运动，比如游泳、骑车等，或者坐、躺时进行一些膝关节屈伸运动。平时缺乏锻炼的新驴友更不要盲目登山，不要一上来就跟随经验丰富者走难度路线，应先选择路程短、山的高度低、线路成熟、有保护措施的线路，避免关节的扭伤等。

患有关节炎等疾病，有时出现膝关节疼痛等症状时也不要不运动，应坚持正确适度活动关节，减轻关节僵硬，比如步行、水中运动、骑原地自行车等。不要过度服用止疼药，大量止疼药会掩盖症状，使人运动过量也不自知。