大家日常生活中最常见的一种腰部疼痛，绝大部分都是腰肌劳损导致的，特别是早九晚五的上班族，而大家可能不知道在医学上，腰肌劳损也指多种因素所致腰部软组织慢性病理性改变得一种临床常见的腰痛疾病。尽管它并不累及人体的重要器官，但因为产生明显疼痛并导致某种程度的功能障碍，给患者的生活带来诸多困扰和不便。

重点！重点！重点！

 今天，我就教大家一个“躺”在床上就可以做的方法，大家只需在午休或晚上睡觉时做一做就可以迅速缓解你的腰肌劳损所造成的腰痛。请看下图：

我们在日常生活中的很多活动都会使腰部肌肉拉长或处于紧绷的状态，如弯腰、久坐等，而躺着无疑就是我们的腰肌最舒服的状态，但是由于腰椎的曲度是凸向前的，即使是躺着腰部还是有部分肌肉在受力，所以在腰部下面垫着毛巾既符合腰椎的生理曲度也可以让肌肉得到放松，因此疼痛可以迅速缓解。

当然，此方法只能起到缓解疼痛的作用，预防才是最重要的。

1）纠正不良姿势。如弯腰过久，或伏案过低等，在僵坐一小时后腰换一个姿势，腰肌长时间处于高度牵拉状态，受力大且频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤。

2）防止过劳。腰部作为人体的运动中心，过度劳累，会造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意劳逸结合。

3）使用硬板软垫。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

4）注意减肥。身体过于肥胖，必然会给腰部带来额外的负荷，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖额时期，节制饮食，加强锻炼

最后告诉大家，为了写这篇文章，宝宝可是牺牲了午睡时间码字的，你还好意思不点赞吗？