踝泵运动的原理是什么？

具体来说，跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌会收缩变短，胫骨前肌会放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌会收缩变短，小腿三头肌会放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单、反复的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。

为什么要做踝泵运动？

手术之后往往需要一定时间的卧床或者制动，而卧床和制动都可以导致下肢血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成下肢静脉血栓。一旦形成深静脉血栓而又没有及时治疗，轻者会大大的延长术后康复的时间，重者可造成不可恢复的严重损伤，基至可因发生急性大块型肺栓塞在30～120分钟内致人死亡。

何时开始做踝泵运动？

一般手术麻醉消退之后就可以进行踝泵运动练习，越早练习越好（踝关节术后、足部有石膏固定除外）。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。

踝泵运动如何做？

动作要领

第一步：平卧，膝部伸直。

第二步：踝关节向远端最大限度伸直，保持5秒。

第三步：踝关节向近端最大限度背屈，保持5秒。

提示：其实它和生活中的绷脚尖和勾脚尖是一样的。