不少多囊姑娘说，自己总是觉得非常累，起床总是很困难，睡醒之后还是觉得很累，吃完饭不久还是想吃东西，运动之后总会疲惫很久，这是什么原因呢？

1、胰岛素抵抗

2、睡眠障碍

3、情绪抑郁

4、营养素缺乏



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多囊姑娘由于胰岛素等激素的失衡，会导致睡眠障碍、情绪抑郁等情况，让人更加疲惫，这种情况下可能会让人感觉焦虑，导致内分泌更加失衡，情绪更加抑郁，容易造成恶性循环。那么多囊姑娘的疲劳怎么缓解呢？

1、平稳血糖

注意食物的摄入，尽量选低碳水的食物，少吃高碳水食物，增加蛋白质的摄入，多吃含维生素尤其是维生素D的食物，零食上可吃适量坚果，少吃奶油等高脂食物，避免含反式脂肪酸的食物。多喝水，小口小口地喝，但吃饭中途尽量不要喝水，吃饭的时候多喝水，早餐吃多晚餐吃少。



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2、规律作息

避免熬夜和昼夜颠倒，早睡早起，睡足八个小时，早起的时候可以晒一下太阳。

3、调节情绪

多与家人朋友沟通，也可以选择一些途径发泄情绪，现在大家接收信息的途径很多，不少时候会接收到一些负面、垃圾信息的干扰，要学会管理好自己的信息源，专注对自己有益的信息，保持轻松愉快的心情很重要，要多笑笑。

4、定期的体育运动

不要觉得运动后总觉得疲惫就完全不动，想要调理好身体，适当的运动是必须的，当然也要循序渐进，不要一上来就疯狂运动，在运动种类上，选择自己感兴趣的，更容易坚持，选择户外运动更佳，可以让身体感受自然光照，让人体生物钟更好的区分昼夜。



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5、寻求专业治疗

多囊对女性的影响不仅是生育，也不只是脱发、痘痘、肥胖等表现，它和整个代谢都有关系，特别是胰岛素抵抗等，任其发展后期可能会出现糖尿病、脂肪肝、高血尿酸等，还可能会影响甲状腺，多囊控制好了，自身的状态也会变好。

我是陈穗敏医生，关注我，学习更多有关多囊卵巢综合征的科普知识。