产后康复并不是简单的处理腹直肌分离与产后漏尿的问题，没有科学有效的应对产康，便会造成“一次产后、一直产后”的一系列产后终生症状，那么想要规范的进行产后康复，首选就要学习正确的产康思维，纠正错误的产康认知：
1.产后42天的体检通过就代表一切OK么？
大部分女生在产后得到的评估仅仅是一次产后42天的检查，如果没有特别不舒服的并发症，诸如产后腰痛、产后漏尿等，医生往往都会对你说，产后恢复的还可以，可以逐渐恢复正常生活了。另外最多再嘱咐一句，回去可以做一做凯格尔运动。这就是我们能接触到的所有产后康复的缩影。
其实产后42天仅仅是让身体软组织恢复的第一个阶段，我们的腹肌与盆底肌的完全恢复通常还需要几个月甚至更长的时间，如果你是母乳喂养，通常所需的恢复时间将更长，所以从分娩之后开始，其实我们就一直处于要定期进行产后评估的阶段。
这个评估将在产后的1-2年内较为高频，并在产后的几年内一直有意义，并将持续到女性的中年。并且这种评估不仅仅是肌肉功能状态，还包括科学的呼吸指导、体态管理并且涉及的产后的心理健康。
2.产后第一天就可以锻炼么？
产后的第一周内需要充分的休息，但这并不意味着你需要整天的卧床。根据最新的医学指南，现在不再建议产后需要完全休息，如果你坐的或者躺的太久，会影响血液在全身组织中的血液循环，还会造成身体的僵硬与疼痛，导致恢复的推迟。
反而从分娩之后的第一天开始，我们可以尝试在室内温和的散步，当你第一次起身时要注意家人在身旁进行照顾，以防摔倒，这种散步不需要很长的时间和很快的速度，就像孕后期挺着大肚子踱步的感觉一样，可以从小走几分钟开始逐渐增加，但不要劳累；或者仅仅是伸展下手臂、或者转转头，这些动作的产生都会对身体的恢复释放信号。
这就是产后康复锻炼的第一堂课，因为散步会促进骨骼与肌肉间的血液循环，减轻身体的僵硬，为后续开始的身体恢复做好准备。
3.产康只能去医院做么？
完整的产康团队需要医师、治疗师，甚至心理治疗师、职业治疗师等，但最重要的是还有我们自己，因为是否能够实现产后康复的最主要因素是自己，或者说自己的训练与习惯。因为在分娩之后出现的问题，都还不到传统的”疾病“程度，并不需要手术或者药物治疗，因此大部分女性在产假结束，开始上班后就不会再去医院了。
所以在医院进行的评估与手法、物理治疗只是产康解决方案中的一部分，大部分的时候还要靠我们自己科学持续的训练、体态的调整、呼吸的练习，以及生活、工作上的习惯调整。
当然，产康最初还是需要去医院进行专业的评估与指导，去制定个性化的产康方案，因为有时仅仅几次的治疗都会产生很积极的效果，而错误的锻炼方式不仅不会缓解产后症状，还会加重我们的身体疼痛，就像产后马上恢复到产前的跑步与健身都是需要一定时间的，因为42天时仅仅是软组织第一阶段的恢复，而韧带和结缔组织则通常需要另外的6-8周进行恢复。
所以，不同时期需要不同的训练策略，医生的评估和建议要作为依据，但自己的习惯调整与持续训练才是恢复的关键。
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