【科普】失眠很难受该怎么办？可以试试这样做！-健康160

【科普】失眠很难受该怎么办？可以试试这样做！

蒋小玲医生  发布于2022-07-17 10:36 阅读量159

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在生活中由于工作、学习等压力

导致的失眠是非常常见的

根据调查显示，我国有半数以上的

人群存在睡眠障碍

且失眠人群具有年轻化趋势

那么，遇到失眠该怎么办呢？

一、什么是失眠？

失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，又称入睡和维持睡眠障碍。

二、引起失眠的原因

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、服用药物和其他物质引起的失眠

服用药物也会导致失眠，如减肥药等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。还有茶、咖啡，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

4、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人因为生活压力导致无法睡觉，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

三、如何积极正确应对失眠

①保持规律运动和作息。选择适合自己的运动教程，加强身体锻炼的同时，又可减轻压力，有助于睡眠，但不宜太晚特别是睡觉前才运动，以防过于兴奋而睡不着。尽量保持规律的作息时间，及时调整生物钟，睡前避开电子产品，不要晚睡熬夜或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上。

②睡前放松保持心情舒畅。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如静坐、看书、听一些舒缓的音乐，充分的放松能帮助更快的入眠，从而提升睡眠质量。

③及时调整日常饮食方案。多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。

④及时就医。当出现入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短、白天疲劳、影响工作学习的症状，应及时就诊。失眠症可以治愈，主要采用综合治疗，包括药物治疗、物理治疗以及心理治疗。如不引起重视或延误治疗，可对患者心理情绪，白天学习工作生活等造成影响。

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