做到这5点，保持健康心理不是问题！-广州心理医院-健康160

做到这5点，保持健康心理不是问题！-广州心理医院

蒋小玲医生  发布于2022-07-09 09:18 阅读量57

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一个健康的人，在身体和心理方面都是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联，心理健康会影响身体健康，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。心理健康也受到身体健康的影响，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。

想保持心理健康，以下因素不可忽视

睡眠问题一定要重视

睡眠质量是身心健康的综合表现，经常睡眠不良提示着存在心理或生理问题，是身心健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰，睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加，加重心理疾病。

适量运动有益于情绪健康

运动是健康生活方式的核心内容之一，可预防、缓解焦虑抑郁。尤其是有氧运动，大脑会释放化学物质内啡肽，又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。运动还可以提升自信、促进社会交往。

用科学的方法积极缓解压力

判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长远的身心健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

出现焦虑情绪，正确应对

在日常生活中，多数人会出现轻度焦虑，适度的焦虑对人的工作及生活有积极的作用。病理性焦虑是自发、持续、痛苦的，并且会影响社会功能，从而导致异常行为，影响正常的生活、学习、工作，此时可能患了焦虑障碍。

及早识别防范抑郁

抑郁情绪是一种消极情绪状态，其对个体、家庭、社会经济的消极影响是不可估量的。抑郁不同于焦虑，轻度的焦虑有动力作用，而抑郁无论轻重，都是需要加以防范的。当个体抑郁情绪持续时间较长甚至开始影响正常工作和生活时，应及时求助于专业人员，及早进行系统的心理治疗和(或)药物治疗。

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