抑郁症除了正规治疗，还要学会自我调节，5个方法分享给你！-健康160

抑郁症除了正规治疗，还要学会自我调节，5个方法分享给你！

蒋小玲医生  发布于2022-07-01 16:40 阅读量132

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任何人都可能有抑郁的日子。不同的生活方式，不同的背景，不同的态度，甚至更多的人都可能发生这种情况。除了配合医生接受正规的治疗外，这里有五种方法教你如何自我调节：

1、明白这不是你的错

我们都经历过困难时期和困难情绪。但是当经历抑郁时，一个人会在他们的思想和感觉中感到孤立，如果不加以抑制或不加以治疗，就会导致自杀的想法。

负面情绪总会出现。没有人可以每天24小时都充满阳光和幸福。我们都累坏了。我们都经历过失败。我们都需要休息。

但是当消极情绪压倒你，当你因为悲伤或困难的情绪而无法面对现实世界时，它就会变成抑郁。

我们是一个需要即时满足的社会。有了这种“现在就解决”的心态，我们会发现更难克服抑郁，反而会发现我们在掩盖自己的感受。它不会就这样消失。没有什么快速的解决办法能让我们不沮丧，尽管我们希望有这样一个方法。

抑郁症有很多原因，也有很多误解。抑郁有很多因素，比如遗传、化学失衡、压力、损失、创伤等等。

2、自我照顾而不是恶性循环

是时候为自己付出了。也许你把所有的爱都倾注到别人身上，投入到你的职责、你的活动、你为成功付出的努力中。也许你只是一直在前进，在前进的过程中不断地紧张，而不是不断地去感受、思考或简单地存在。这就是为什么在你的生活中安排自我照顾是如此重要。

当你感到沮丧时，你也会感到孤立无援。最重要的是，你感觉与自己脱节了。你默默忍受，这样世界就不会因此而审判你。但是当你开始爱自己的时候，你就开始成长了。

自我照顾可以是很多事情。它可以是遛狗，洗澡，写日记，以任何方式表达自己，或者帮助需要帮助的人，甚至可以是爱自己的一种方式。

把你能做的简单的事情列一个清单，这些事情可以帮助你在感到分离、孤独、孤立和筋疲力尽时，通过与自己的联系来避免抑郁，这些症状都是抑郁的症状。这个计划将帮助你在面对困难时如何不沮丧，如何自我照顾，而不是陷入困境。

如果你要从某处开始，从自爱开始。这就是自我照顾的真谛。你勇敢地面对每一天，因为你爱你自己。因为你的问题。这并不意味着你必须面对一切。你不必把一切都弄清楚。

3、要知道你并不孤单

当告诉别人你的感受时，你会发现人们实际上是想要帮助你的。

写下你感到沮丧时所经历的征兆和症状，以帮助与他人沟通。每天给自己的情绪打分，从1到10分，以此来判断你的总体感受。这将帮助你向医生传达你正在经历的抑郁症的严重程度，并帮助你辨别它是否是一个危机。

4、主动而不是被动

积极性是当你对冲动做出反应时，对自己的情绪状态产生过度的认同。或者，你可能会表现得富有成效，以掩盖痛苦的情绪和想法，使其分离，但这与积极主动是不一样的。积极主动意味着你能更好地处理事情，尽管有消极的经历，你也能保持积极的心态。那是因为你选择的心态。

创造一些能给你的黑暗带来光明的东西。告诉别人你爱他们。做一件小小的善事。弄清楚你的需求是什么，并设法满足它们。学会倾听和沉思，而不是逃避。活在当下，在行动中留心。当你在做一些简单的事情，比如打扫卫生的时候，做一些深呼吸和冥想。在任何活动中，你都可以变得正念。你可以变得清醒。

在你思考的时候变得有目的性。想想你对明天有什么期待。当你这样做的时候，对自己好一点。相信你的直觉。要知道你是优秀的，你是值得的。抑郁不一定要控制你。任何发生在你身上的事都不能控制你，你的性格，你的态度，你的意志，你对待别人的方式。当你明白了这一点，你就能继续前进。

5、尊重你的真理

分享和尊重你的想法和故事，大声说出来，给黑暗带来光明。你的声音很重要，把它放在那里可以减轻你的羞耻感，并在你的自我发现之旅中消除羞耻感的影响。只有在这里，我们才能找到真正的平静。

“大多数事情最终都会好起来，但不是所有的事情都会好起来。”有时你会奋力一搏，结果输了。有时候，你会很努力地坚持，却发现除了放手别无选择。接受是一间安静的小房间。”

你不会被困在这里。这不是结束，这只是开始。接受你的感觉是正确的固然很好，但重要的是要意识到它们什么时候可能会误导你。你可以利用你的处境来阐明心理健康问题，并利用它来把你自己与那些可能需要你的洞察力的人联系起来。

你也可以重新站起来。寻求帮助，做好事，这样你才能感觉良好。让别人看见你。当你经历困难的时候，你仍然会感到满足和感激生活。

你是勇敢的，你值得被拯救。为自己和他人保留一些表达的情感空间。你帮助同样的人，你只需要会聆听，不用评判别人，就当是为自己做这件事。然后，你会发现日子变得越来越轻，你的生活又回到了你的身边。

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