失眠会打乱人的生活节奏，让人背负很大的精神压力，甚至会带来很多健康方面的隐患。很多人认识到了失眠的危害性，所以一睡不着就焦虑，一焦虑就更睡不着，形成了恶性循环。那么怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环?下面为大家介绍4种方法。

01尽可能养成规律的作息

很多人一听这一点就下意识地反驳，说是明明晚上睡不着了，又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的，虽然晚上睡得很晚，但千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。

02营造一个良好的睡眠环境

想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑困扰，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等，在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。

03不要因失眠过分敏感

有些人情绪太过于敏感，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或者综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于逼迫自己。

04寻求专业医生帮助

失眠和焦虑经常一同出现，两个问题如果不能解决，就会形成一种恶性循环。如果自己调整不过来，不要硬扛，要及时要到专业医院寻求医生的帮助，避免病情变得更加严重。