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每到深夜，总是辗转反侧，昼夜难免。睁着眼睛等到天明，又或者不停的在网上搜索，失眠睡不着怎么办？什么方法能够助眠。

有数据显示，失眠人群中有8成都是18岁至35岁的年轻人。在网购平台上，关于助眠、促进睡眠等安神类的保健品也因此十分畅销。

失眠成了常态？带来的这些“副作用”也要事先了解

很多人都曾出现过失眠的问题，有的是因为激动的睡不着，有的是因为愁思过多，辗转反侧。短期的失眠并无大碍，人体在调整作息规律后，也有望恢复。但是习惯性的失眠很可能逐渐演变为“睡眠障碍症”。

从数据来看，在2019年我国约有3.6亿人存在睡眠障碍的问题，并且遍布不同的年龄层。作为一种常见，但是不为人重视的疾病，睡眠障碍的人需要小心以下几种问题。

长期面对睡眠障碍，可不是一件小事。不同人群都可能因此面临健康威胁，为了更好的保护健康，先给自己的睡眠做个检查。

回答5个问题，或能自测睡眠健康

Q1：你是否存在入睡困难的情况，超过30分钟以上的时间无法入睡？

Q2：你是否容易在睡梦中惊醒？醒来后很难再次入睡？

Q3：你是否经常睡眠时长不足6个小时（中老年人为5小时）？

Q4：你是否存在晚睡，多梦，睡眠不踏实的情况？

Q5：你是否经常在睡醒后，仍然觉得疲惫、浑身乏力？白天睡不醒，晚上睡不着？

如果你五个问题都回答是，或者超过半数都给出了肯定的回答，就要小心睡眠障碍了。

3个改善睡眠的小办法，不妨试试看

物理治疗：心理+行为

在临床上有不少睡眠障碍的患者可以在专业人士的指导下，通过冥想等方式来放松大脑，缓解心理上的压力。对长期工作强度高，睡眠质量差的人，这是个不错的方法。

而行为治疗则是通过按摩或者运动的方式来缓解焦虑，调整睡眠。比如按揉自己三阴交穴、内关穴、神门穴等，都有助于宁心安神，改善失眠。

改变睡眠环境

很多人喜欢在卧室放一些花木，觉得能够改善睡眠质量。但是有一些植物不适合放在卧室，味道过于浓烈，反而不利于睡眠，比如百合、玫瑰等。一些宽大叶片，植株比较高的植物，也可能在夜间耗氧比较高，对人们的睡眠也不利。

合理用药，调整睡眠

当人们尝试一些温和的、迂回的方法不能改善睡眠后，可以在门诊接受专业的药物治疗。比如一些镇静安眠的药物，