想要晚上睡得好，也许很多人都在饮食上下过功夫。

但实际上，睡前吃太多东西，不仅容易发胖，还会影响消化，反而拉低了睡眠质量。

所以，一般来说，睡前的 2～3 小时应当尽量避免饮食。

所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。

但如果真的因为饿而睡不着，那可以少吃一点。

例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶。

此类事物可以安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。

倘若你是失眠、早醒或睡眠质量很差，那吃东西不仅没什么用处，还会对睡眠产生不良影响。

说到这，我想一定有人会问：喝牛奶也没用吗？它不是"助眠食物”吗？

01 牛奶，到底能不能助睡眠？

很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富的色氨酸，有帮助睡眠的效果。

喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……

其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。

如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……

而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，对睡眠很不利。

02 影响睡眠的常见原因

影响人们睡眠的原因有很多，生理因素、环境因素、心理因素....以下这些问题常常就是导致我们失眠的罪魁祸首。

1、把床不当床

很多人，喜欢在床上玩手机、看电视剧、打游戏、吃东西……

请记住：床是用来睡觉的，其他一切与睡觉无关的事情，都不应当在床上进行。

如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。

2、认为睡前饮酒能助眠

也许很多人都觉得酒精能够帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。

酒精虽然能让人“感觉晕晕的”，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。

3、晚上不睡，中午补觉

对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。

以上这些都属于生活方式影响了睡眠质量，需要慢慢调整。

此外，市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都有用吗？

03 有没有能助眠的产品？

在市面上，针对于提高睡眠质量的产品确实是层出不穷，样品繁多。

但其实，大多数都是没有办法助眠的。

比如睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。

还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过“XX 科技”、“XX 电波”加速入睡。

都是忽悠人的！

再比如褪黑素，健康人群没有必要补充，吃了可能还会导致白天也昏昏欲睡，长时间使用还会有副作用。

如果一定想要尝试，必须先要先和医生咨询一下。

说了这么多，那真正能够帮助人们提高睡眠质量的产品有哪些呢？

耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。

睡眠眼罩，通过遮光营造出“伸手不见五指”的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。

舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。

当然，如果你当前的睡眠质量已经影响到了日常的工作和生活，那么及时寻求专业医师帮助也是十分有必要的。