现在社会亚健康的男同志越来越多，有的影响到了工作，整日无精打采，哈欠连天；有的影响到了家庭生活，那方面有点不如人意，腰酸乏力。其实归根结底都是熬夜、饮食不节、久坐缺乏锻炼等导致的，其中影响最多的还是缺乏运动，出门坐车，办公用电脑，这种状态下久了体能就下降了。

有朋友说，我也知道缺乏锻炼，生命在于运动嘛，身体壮功能才会好，我办过健身房的会员，一年才去过两次，真没时间过去。

确实，像这位朋友一样情况的可能不在少数，男人毕竟承担的压力更大，上班忙得不可开交，下了班可能还得应酬、照顾家人等，按点去健身房可能难度有点大。其实运动不一定要去健身房，不一定是收费的才是好的，很多好东西都是免费的，关键在于你是否会选择。

下面我就推荐几种不花钱，简便易坚持，效果还特好的运动给大家。

一、有氧运动：跑步，快走，太极拳。

青中年人可以选择跑步，下班后围着小区或者环境好的地方跑个半个小时，让身体出点汗，促进血液循环，加快新陈代谢。老年人可以选择快走、太极拳等相对柔和的运动方式，坚持锻炼可以延缓男性身体功能下降。

指南推荐每周2.5个小时的中强度有氧运动可以有效增强心肺功能。

体能好了，有精神了，事业更顺畅，夫妻生活也更和谐。

二、无氧运动：俯卧撑，卷腹，深蹲。

俯卧撑这项运动就是为男同志量身设计的，主要锻炼上肢、腰腹的力量，光看动作就知道对男性身体功能有极大的帮助，每天如果能轻松做个四五十下，相信在床上能够游刃有余。

卷腹运动对于想要八块腹肌的男士是值得练习的，跟仰卧起坐类似，但仰卧起坐已经不被推荐了，容易对颈椎、腰椎造成损伤，而卷腹运动相对更安全，而且作用点更有针对性，瘦肚子、练腹肌效果立竿见影。

深蹲也是很好的增强男性能力的运动，可以锻炼到大腿跟臀部的肌群，大腿跟臀部的肌肉能起到什么作用，大家脑海里面回顾一下就明白了，这项运动还是很受男性青睐的。[呲牙]

以上运动推荐每天选择一项即可，每组20下，根据个人情况，循序渐进，每天做个3-4组。

三、提肛运动

提肛运动指有规律地往上收缩肛门，然后放松，配合呼吸频率一提一松就是提肛运动。历史悠久，在我国古代就被养生家用来进行提升房中水平，后来西方国家推荐用来治疗尿失禁、脱肛、痔疮等病。

提肛动作可锻炼骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，促进各器官组织之间的循环代谢，对男性的持久度、硬度都有直接的促进作用，同时能够加快前列腺的康复，还能防治痔疮。推荐性功能障碍、前列腺炎等朋友每天练习5-10分钟，坚持一个月基本都有效果。

运动贵在坚持，以上几种运动不需要借助设备，不受场地限制，希望亚健康状态的朋友不要再给自己借口，每天坚持动起来，拥有健康体魄，幸福每一天。

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