许多人认为，弯腰驼背的姿势，是年龄增长的必然结果，我们也无数次被告知，身体的关节会慢慢退化、产生各种疼痛，很多治疗例如吃药、推拿、针灸、理疗等都都能缓解症状，说明腰痛常规治疗的疗效非常好，但为什么过段时间又复发？反复复发，检查腰椎的片子，病变亦越来越严重，给人们（患者及大多数医生）的印象是腰椎病没办法彻底治愈。如此矛盾的结果，这是为什么呢？为什么呢？我就拿腰痛举例，我除了给患者做治疗，我在临床上还会叮嘱患者朋友们尽量避免久坐、久弯腰、长久固定姿势不动，我将之称为保养；另外我也会教患者朋友适当进行功能锻炼。我将腰椎病-腰痛的治疗比喻为一个三足凳，治疗、保养、锻炼缺一不可。
有司机朋友问我，沈大夫啊，您说不要久坐，但我不跑业务不跑长途怎么赚钱养家糊口啊？
产后的妈妈问道，孩子太小了，一哭就要抱，坐着哺乳、帮孩子换尿片、洗澡哪个动作不弯腰？
爱健身的小姐姐说，下班后我明明去撸铁了，怎么还是会腰痛？
腰椎病疼痛介绍
腰痛的症状主要有下背部疼痛不适、腰骶部和臀部疼痛不适，腰椎间盘突出大家比较熟悉，可伴有下肢放射痛、或麻木乏力，甚至出现跛行、大小便失禁等。我们临床上按病因将腰痛分为：
脊柱性腰痛和非脊柱性腰痛
脊柱性腰痛包括1、特异性腰痛，如脊柱结核、肿瘤、感染、骨折、脊柱慢性炎症等；2、退变性腰痛，最常见，如椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等。
非脊柱性腰痛包括胃肠疾病、泌尿疾病、生殖系统疾病、神经系统疾病所导致的腰痛。
另外，腰痛分类还可分为急性和慢性腰痛
急性腰痛如：脊柱损伤，腰椎间盘突出、脊柱关节紊乱、韧带损伤、骨折、错位等。还有肌肉损伤、筋膜撕裂、骶髂关节扭挫伤等等。
慢性腰痛有姿势性腰痛（脊柱、骨盆、下肢）、先天畸形（隐性裂、移行椎、融合椎、侧弯、失稳、横突异常）
腰痛的治疗包括哪些？
1、卧床休息
2、物理治疗：电疗、热疗、磁疗等
3、中医疗法：针灸、拔火罐、刺络放血等
4、腰椎的牵引
5、推拿及正骨
6、药物治疗
7、手术治疗等等
我们平时保养有哪些要注意的呢？
其实啊，很多疼痛是由错误的姿势引起的。我们的腰椎是有一个生理曲度的，是向前凸的，生活中我们应该避免长期让腰椎前凸消失的动作。为什么呢？下面，我们来做一个简单的测试，请大家伸出食指，食指半弯曲，相当于腰椎的生理弯曲状态，手指没有任何不舒服，慢慢将手指伸直并往后弯，你会感受到阻力，如果一直保持这个姿势，你会觉得不舒服，甚至出现疼痛。这是模拟我们的腰椎向前弯的状态，往往我们久坐、久弯腰的时候，脊椎关节的活动超过了极限，周围的韧带、软组织被过分拉伸，如果一直得不到纠正，会加速关节变形，腰椎不叫疼才怪呢。
该如何正确用腰呢？
首先，当然是保持正确的姿势，站如松，坐如钟。大多数的我们可能无法做到长期保持坐姿端正，但我们可以借助符合人体工学的靠垫来维持腰椎前凸的生理曲度。
在我们跑长途或者塞车的时候，拿外套、毛巾打成卷儿垫在腰后方，可以缓解腰椎的压力。
久坐途中，我们要养成定时休息的习惯，在腰痛开始前定时休息，在驾车旅行时，应该至少每过1个小时停下来在路边做5、6次后仰的动作，没错，双手搭在我们的后腰（胯）上，进行5、6次向后仰的动作，然后在周围走动走动。这样坐将会减小椎间盘内的压力，并使周围的软组织得到放松。
有研究表明，我们的腰椎最多能够承受20分钟固定姿势，所以平时我们无论是开会、加班、还是打游戏，都尽量多切换一些姿势，每隔20分钟到半个小时起来走动走动、伸伸懒腰，给腰椎提供自动复位的机会。
我们刷牙、洗脸、洗头、系鞋带、搬东西、抱小孩的时候，要尽可能保持腰部平直的状态下、屈髋屈膝去进行。
怎么做到不弯腰，说起来容易，但其实患者是很难理解，我在临床中遇到每一个腰痛患者，都要专门花费精力为他们做健康教育、纠正弯腰的姿势。这个动作其实是蹲的一种，专业的角度叫做“髋关节铰链动作模式”，是我们与生俱来的基础动作模式，我们观察1岁的小奶娃捡东西的时候，就是采取屈髋屈膝往下蹲，我们成人长着长着却忘了，只有通过反复的训练才能再次强化这个动作模式，最大限度保护腰椎。
还有一点需要提醒大家，我们经常接诊打个喷嚏闪到腰的朋友们，在这里教大家一个小技巧，如果我们想要咳嗽或者打喷嚏，请先直立上身并微微后仰，尽量预先形成足够的腰椎前凸曲线。
平时腰部还要注意保暖，避免剧烈运动、过度疲劳。
俗话说“治疗不练功，疗效全落空”，进行腰部的锻炼，加强腰臀部、腹部肌群的力量可以更好地保护腰椎。
急性腰痛要及时就医，否则迁延不愈容易形成慢性腰痛，反反复复，建议到正规医院就诊。
