外来的和尚好念经，今天我讲一讲凯格尔运动。
什么是骨盆底肌？
人体内脏娇嫩，将胃肠挂在肚子外面晃悠，可能不是得胃病那么简单。人体腹腔内脏装在腹腔中，将腹腔看成一个六面体的箱子，其六个面都有肌肉将内脏保护。其中底面的肌肉统称为骨盆底肌。骨盆底肌兜着腹腔内脏，尤其是盆腔内脏，与内脏系带一起，防止内脏下垂或脱出。骨盆底肌上有三个通道，分别是膀胱、内生殖器、大肠与外界的开口，其上有控制这些通道的闸口——括约肌。
骨盆底肌是强大的，但可它随着年龄可以一步步的衰弱或退化，另外妇女怀孕生产、部分人因为手术可导致骨盆底肌的功能受损。骨盆底肌松弛或变弱，可引起产后妇女或老年妇女出现压力性尿失禁，即当腹压增高时出现漏尿。
凯尔尔运动介绍
一个歪果仁，美国的妇产科医生，心理学家-凯格尔，1948年在治疗女性压力性尿失禁时，采用了一种骨盆底肌康复运动训练。后被命名为凯格尔（Kegel）运动。许多研究证明凯格尔运动对治疗压力性尿失禁有效。随着讲究的进展，许多医生还发现凯格尔运动还有诸多的作用：
**压力性尿失禁
**男、女性性功能障碍
**子宫脱垂
**前列性炎
**脱肛
**便秘
**痔疮等肛周疾病......
凯格尔运动训练方法
肌肉运动训练的特点有三：指向性、超负荷性、持续性。
训练前先排空大小便。
指向性是指训练的目标肌肉在哪里？我们用手指在下腹正中向下触摸，触摸到横向阻挡手指的骨骼叫耻骨联合；再用沿脊柱向下触摸到脊柱的最尽头，这里是尾骨。耻骨联合与尾骨之间的肌肉就是骨盆底肌。
怎样才能让骨盆底肌收缩？坐位，我们将手掌放在耻骨联合与尾骨之间，手心向上。然后我们做肛门收缩（就是想尿尿或大便找不到厕所时所做的憋尿或憋大便动作，呵呵），我们的手可以感觉到骨盆底肌的收缩。保持这个姿势，我们多做几次这种运动。现在我们不用手触摸，也能感觉到肛门、阴道或阴茎跟部的收缩，恭喜你，你已经学会了凯格尔运动的基本方法，很容易，不是吗？
最初，我们可以屈膝仰卧在床上做，习惯了坐着、站着、走着都可以做。
超负荷性是指肌肉运动训练想达到强壮肌肉的目的，需要有一定的运动量。不过康复运动训练讲究循序渐进，始最初我们收缩持续时间可以坚持1-2秒，然后放松，算1次。可早晚各做3-5次。逐渐增加负荷，收缩5-10秒，早晚各连续做10-20次。
持续性是指运动训练须持续一段时间，一是想获得疗效，可能要坚持2-3个月。二是，停止训练，前期获得的疗效，会慢慢消失，这种情况根据年龄、体力、疾病状况等会有明显差异，换句话说，长期坚持锻炼，可获得长久疗效。
身体虚弱疲乏严重者，训练可能加重疲劳而症状加重；子宫脱垂严重者、痔疮严重者、脱肛严重者，做此锻炼，有可能出现疼痛，需经专科治疗有一定好转后开始；此训练对神经源性尿失禁无效。所有有相应的疾病还是需要接受专科诊治后，在康复医生指导下进行凯格尔运动训练。
