人猿相揖别，从猿的爬行到人类的直立劳作，经历了20-1000多万年的进化；而人类从直立劳作到坐位工作才仅仅数十年。现代人越来越多的人采用坐位工作，正确的良好坐姿的对身体健康显得尤为重要。
如果你发现自己坐了一整天之后，你的身体出现了疼痛和/或僵硬，出现腰酸背痛、颈肩不适，可能你的坐姿就是元凶！
我们先来看看骨盆，正确的坐姿，骨盆应该在一个中立的位置或轻微的骨盆前倾，两膝盖与你身体的距离相等。这样我们的体重均匀分布在两侧臀部，避免坐位时骨盆发生旋转。
在骨盆底部有一突出点，叫坐骨结节。为了让骨盆处于一个中立的位置，坐姿需要“坐在坐骨上（坐骨结节）”。
如果你的坐姿懒散，你可能会采用骨盆后倾坐姿（葛优躺）。许多人倾向于坐下时，骨盆后倾，尾骨受力，坐位受力点在坐骨结节的后方。
除了骨盆的位置与坐姿相关、与健康相关。坐位时的头、颈、肩、肘、胸、腰，乃至双脚的位置都与坐姿和健康有关。所以对坐位工作的人来说，座椅的规格就有讲究了。
座椅高度主要由小腿长度所决定①。调整座椅高度，使髋关节和膝关节达到90-100°角；坐位时，脚一定要能平放在地面，如果你的腿比较短，可以考虑用脚凳；髋关节应该微微高于膝关节；坐在椅子上，大腿上面不与桌面碰撞，必要时考虑调整桌子的高度。坐在椅子上时，座位边缘和腘窝之间应该有2-3个手指的间隙。这样做是为了：a.使大腿保持良好支撑b.避免膝关节后方有任何压力。
所需的座椅深度由股骨)的长短决定②。股骨长的话需要较深的座椅，股骨短的话选择相对较浅的座椅。
我们的座椅应该保持较平或者略微前倾，这样有助于使骨盆保持在最佳中立位。
椅背应与座椅呈90-100°角③，避免对下背部造成压力。椅背还应能倾斜120-130°，便于疲劳时依靠或拉伸。
当坐在椅子上用下背部支撑时，支撑下背部的自然曲度将有助于我们在坐下时保持更好的姿势。应该具备这些调节功能：a.高度，椅背应保持在自然腰椎曲线得到充分支撑的高度。靠背的合适高度由躯干的长度决定；b.支撑的程度，并不是每个人的下背部都有相同程度的弧度。因此，应该能够增加/减少所需的支撑程度。一个好的腰椎支撑椅背应该与下背部结构贴合，保持自然腰椎弧度。
前臂被舒适地支撑着④。a.前臂与地面平行；b.肘部弯曲约90-100度。扶手的高度取决于人们躯干的长短和上臂的长度。
坐垫和靠背上的衬垫：厚度弹性足以支持长时间坐着。足够柔软，可以防止对骨盆施加过大的压力。由透气材料制成。
良好的坐姿能够久坐不累，好的座椅可以帮助我们在长时间久坐的情况下，也能拥有良好的坐姿。
