张家山出土汉简《引书》大约距今二千多年。我们2000多年前的祖先发明的导引术，也就是古代的广播体操或医疗体操，对今天仍有指导意义，甚至许多导引如今仍在使用。
《引书》曰：“傅（附）足离翕（合），䍃三十，曰佥指。信（伸）胻直踵，并䍃三十，曰埤堄”
这段《引书》文字翻译过来就是：足尖紧附地面，足跟抬起，一抬一落，摇三十次，称为佥指，因为导引时全身重量都佥押在足趾上而命名。
下一段文字说：伸直小腿，足尖背屈，让足跟向下伸直，反复运动，令足尖如城垛样一起一伏，摇三十次，称为埤堄，埤堄是脚的起伏状。
可以看出，佥指就是现代提踵训练。提踵最直观的功效是训练小腿腓肠肌，具有瘦小腿，增加下肢肌力的作用，它还可以调节平衡功能，是老人防跌倒的重要训练；它还可治疗足跟痛，对改善下肢血液循环、预防下肢静脉血栓和预防静脉曲张也有帮助。
佥指与传统健身体操八段锦“背后七颠百病消”做法类同，只是背后七颠，足跟落地时稍重一点，让脊柱也略略有些振动。
呵呵，另一组导引动作埤堄，实际就是如今的踝泵运动。
踝泵运动的主要作用有两方面。一是真正的踝泵。运动通过下肢大腿小腿的肌肉收缩，促使下肢的静脉血通过深静脉回流到心脏，如此来治疗和预防下肢静脉曲张，缓解下肢水肿，预防下肢深静脉血栓形成。由于血液循环是不间断的。踝泵运动也应该较均匀的分散在白天整个时长中去做。而不是早上练三十次，晚上练三十次。
另一种类似踝泵运动，目的是锻炼下肢的肌肉，屈踝的动作只是为了诱导下肢肌肉收缩（等长收缩），是可以早上做三十次，晚上做三十次的。正所谓目的不一样，方法不相同。
