进入”三九“天，气候变得越来越寒冷
不少人的睡眠问题会越来越严重
难以入眠、上火、犯困
这几乎是秋冬季节最常出现的3大问题
要说其中最为困扰人的
就是睡眠问题了
白岩松在《痛并快乐着》里面写到，记不清是他是念书还是工作的时候，在一个晚上，“突然失去了睡眠”。
很多失眠患者或许都有这种体会，但失眠并不是一蹴而就。
比如秋季失眠的主要原因就是随着气候变化，如：光照时间变短、阴雨连绵、身体健康受损，人的身心情绪也跟着气候有了改变。
当你还没有意识到时，焦虑、抑郁、压力已经开始慢慢缠绕在心头挥之不去，而这些情绪变化则是引发失眠症状的重要因素。
自己是否有「睡眠障碍」
如上面所说秋冬失眠多是由焦虑、抑郁等情绪问题引发的，而失眠又会加重焦虑、抑郁情绪，形成恶性循环。
所以从一开始睡眠出现问题的时候，就应该认真对待。
因为睡眠占据着我们约三分之一的生命，想要感到休息充足，精神充沛，大多数健康成人每晚需要7.5小时～8.5小时不被打断的睡眠。青少年群体需要约9.5个小时。
没有达到需要的睡眠小时数，身体没有足够的修复时间，第二天就不容易自我恢复。
那如何判定自己的睡眠质量呢？
可以看下面这个列表进行自测，当身体出现睡眠障碍，至少有一个以下症状↓↓↓
1.入睡困难。
2.保持睡眠状态困难（经常醒来，醒来后难以重新入睡）。
3.早醒，不能再次睡着。
4.睡眠问题导致严重的痛苦或损害社交、职业、学业、行为或其他重要功能。
5.每周至少3个晚上出现失眠问题。
6.问题持续3个月。
我们的睡眠和心理状态息息相关
心中有心事
我们的心情无法平静
身体和大脑自然也得不到放松
了解自己，培养好的睡前习惯
1.睡前不看激烈刺激的视频，尽量放松身心。
2.每天运动不少于一小时，有助于提高睡眠质量
3.睡前泡脚半小时，可以调理身体机能，放松身体，驱除寒气。
你是否有压抑在心中的情绪无法自我舒缓？是否有心理问题无处倾诉，我们这里有专业的心理咨询师，为你提供科学的解决方案和心理援助。
