孕妈怀胎十月

非常辛苦

要忍受身体发生的一系列变化

而其实宝宝在妈妈肚子里

也是很辛苦、很努力地在成长

每一个月他们都悄悄地发生着变化

……

对于妈妈和宝宝来说

每个月都非常重要

如果孕妈妈没有及时补充营养

可能会影响着胎宝的健康成长

甚至生命安全

那么每个月该着重补充哪些营养？

又该如何补充呢？

小编今天就来和大家分享一下

孕期如何补充营养更有效

怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷食物：如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐食物：维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育食物：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育食物：牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求食物：大米、面粉、小米、玉米、燕麦片等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难

食物：最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。