生完孩子后

很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的

产后的大肚腩收不回去

这其中，除了大量的脂肪堆积以外

还可能与腹直肌分离有关系

 很多人甚至是产后妈妈们

估计听到这个词都会很陌生

什么是产后腹直肌分离？

人体的腹壁中线两侧是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间有一条愈合线，也就是前腹壁的中线，这条线在医学上叫做“腹白线”。在正常状态下，两排腹直肌中间有1~2个手指宽。

怀孕后，随着宝宝一天天长大，肚皮也被渐渐撑大，再加上体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降，两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹力极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

腹直肌分离会带来哪些问题？

身材：会导致产后长期腹部松弛，出现悬垂腹，影响体态和形体，有损美观。

疼痛：由于腹部肌群力量薄弱，脊柱稳定性下降，会经常出现腰背痛、骨盆疼痛、腰臀酸软无力等症状。

脏器位移或下垂：腹直肌分离会压迫内脏器官，使盆腔器官脱垂，导致恶心、呕吐、消化不良等症状。

便秘：腹直肌分离后，腹部力量减退，会造成迟缓性便秘。

尿失禁：还有可能给泌尿系统带来不良影响。

这些孕妈容易发生腹直肌分离

1、经产妇，且两胎之间间隔时间较短。

2、多胎妊娠，双胞胎或以上都会增加腹直肌分离的概率。

3、高龄产妇，年龄在35岁以上的孕妈4、妊娠初期进行了过多腹部运动5、身材娇小的孕妈，怀孕给身体带来的负担和对腹部肌肉的拉伸，对于身材娇小的孕妈来说，需要承担的压力更大，也就更容易造成肌肉分离的问题。

如何判断自己腹直肌有没有分离？

1.平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指（该方法因姿势或测量位置不正确等原因存在一定的误差，精准度差。如自我测量的间距大，或测量的间距小但有不适，请及时就医。）

平时生活上需要注意的地方

1、平日注意适当锻炼，尽量不做仰卧起坐等收腹的运动，否则可能会令腹直肌分离加重；

2、适当做腹部肌肉的按摩，能使腹直肌向中间靠拢的按摩，能够促进其修复；

3、平时不要摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质, 以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。