《2025 全球阿尔茨海默病大会记》
今年七月，多伦多。全球研究痴呆的人聚在一处，把最新发现掰开揉碎，说给巷口晒太阳的老人，也说给还在加班的我们。我拣最要紧的八句话，缩短成一篇，方便揣进口袋。
1. 走路就是药
每天快走三十分钟，一周五次，能把糊涂推迟七年。尤其带着“危险基因”APOE4的人，效果更明显。诀窍：结伴走，边走边聊，腿脚和嘴一起动。
2. 新药只救“早糊涂”
Lecanemab、Donanemab、Trontinemab 都能清脑里的淀粉样蛋白，可它们只对“刚有点忘事”的人有用。七成患者确诊时已到中晚期，药再好也赶不上。早一步发现，才配谈新药。
3. 验血能提前五年知道
抽一管血，看 p-tau217、Aβ42/40 等指标，96% 的准确率能在症状出现前把风险揪出来。花费不到 PET 影像十分之一，却少有人主动去查。记住：忘事不是“老该有的”。
4. 三高是“脑锈”
高血压、高血脂、高血糖不仅伤心，更先把脑子泡坏。按时吃药的老人，认知测试能“年轻三岁”。45 岁以后请把血压、血脂、血糖当闹钟，年年查，早点调。
5. 基因不是判决书
带 APOE4 的人，如果勤运动、多动脑、吃得干净，十年里脑子好用的比例能高三成。改不了基因，但能不让基因当家。
6. 小时候的铅，老来炸雷
50 年追踪发现，童年吸铅多的人，老年痴呆风险高两成。老水管、旧油漆、劣质玩具都可能是源头。该换就换，该测就测。
7. 女性更吃亏
三分之二的病人是女性。乳腺癌化疗后三分之一出现“化疗脑”，更年期激素波动也伤认知。女同胞请定期做 MoCA 筛查，多说话、常运动、少熬夜，家里别把忘事当“女人的老毛病”。
8. 饭桌先救命
优质蛋白、B 族、OMEGA-3、抗氧化蔬果，一个不能少。美国数据显示，吃够营养的人，脑子清亮的时间平均多两三年。给爸妈做饭：每天一只蛋、一把豆、两次深海鱼、三顿绿叶菜，比任何保健品都顶用。
总结
痴呆的战场不在医院，在厨房、客厅、小区步道。六十岁前带父母做一次记忆体检；每天陪他们走一圈；当他们说“最近老忘事”时，别再回一句“老了都这样”。早十年动手，晚十年糊涂，就这么简单。
作者：乡韵
