糖尿病逆转，终于有个靠谱指南了！
一、得糖人的苦，谁懂？
我跟糖尿病较劲快十年了，打从确诊那天起，药就没断过。二甲双胍、阿卡波糖，吃起来跟嚼泡泡糖似的，可血糖该飙还是飙。有回体检，医生指着化验单说："你这血糖，跟过山车似的，再这么下去，并发症该找上门了。"我心里骂娘，嘴上只能赔笑："您说咋整？"
说实话，吃药吃得多了，我都怀疑自己是不是跟药罐子拴一块儿了。直到上个月，我闺女甩给我一份指南，说："爸，美国出了个逆转糖尿病的玩意儿，您瞅瞅？"我拿过来一看，标题挺唬人——《成人2型糖尿病及糖尿病前期的生活方式干预治疗与缓解指南》。啥意思？糖尿病能逆转了？我当时就想，别是忽悠人的吧？
二、这指南靠谱吗？大佬们弄的！
要说这指南，还真不是瞎编的。我闺女查了，是美国生活方式医学学院那帮大佬搞的，凑了20多个不同学科的专家，憋了两年，翻了560多篇论文，最后整出个99页的英文报告。我瞅着都头大，好在有国内团队给翻译成人话了。
你想啊，20个专家，那是什么概念？就跟凑了一桌顶尖厨子，各显神通给你整道菜。而且不是拍脑袋想出来的，是从一堆论文里扒拉出来的证据。我跟我那病友老李说："你说咱以前光知道吃药，人家老外咋就琢磨出生活方式能逆转糖尿病呢？"老李嘬了口茶："咱这叫惯性思维，总觉得有病就得吃药，忘了老祖宗说的'食疗'了。"
三、啥人能用这指南？不是挑肥拣瘦的！
指南里说，不管你是穷是富，是老是少，只要是2型糖尿病或者糖尿病前期，都能试。我跟老李都是老糖人了，一听这话，眼睛都亮了。老李拍着大腿："早知道这样，我那几千块的降糖药钱，够买多少斤好茶叶了！"
这里头还有个有意思的点，说健康生活方式比二甲双胍还管用，能阻止糖尿病前期变成糖尿病。我想起自己刚确诊那会儿，医生上来就开二甲双胍，也没说让我改改饮食习惯。合着以前走弯路了？
还有妊娠期糖尿病的，指南说调整生活方式能降低以后得糖尿病的概率。我外甥媳妇前阵子刚生完孩子，怀孕时血糖高，现在还担心呢。我跟她说："赶紧看看这指南，别以后真成了糖人。"
四、五步走，跟打游戏似的通关！
指南里最干货的，是那五步走。我给翻译成大白话，您听听是不是这么个理儿。
第一步，改认知。说白了，就是别把吃药当万能钥匙，得明白生活方式改好了，比吃药强。我以前总觉得，反正有药顶着，该咋吃咋吃，结果血糖跟坐火箭似的。现在知道了，吃药是辅助，改生活习惯才是正事儿。
第二步，评估现状。就是看看自己有没有准备好改，现在的生活习惯有多差。指南里给了三个问题，让打分，从0到10。我给自己算了算，重要性打9分，信心打7分，兴趣打8分。老李在旁边瞅着："你这分挺高啊，看来是真想改了。"我说："废话，谁想一辈子吃药啊？"
第三步，定目标。指南里叫SMART目标，听着挺高级，其实就是具体、能衡量、能实现、相关、有时间限制。我给自己定了个：每周五天，每天散步半小时，三个月内把体重降5斤。老李更直接："我要戒了每天晚上那两罐可乐，改成喝茶。"
第四步，改行为。这步最关键，也最难。指南里说要用循证方法，说白了就是照着科学的法子来，别瞎改。我开始学着做饭少放盐糖，多吃蔬菜，每天晚上跟老伴儿去公园遛弯。刚开始真不习惯，走两步就想坐那儿歇着，老伴儿跟催命似的："走起来，不然血糖又高了！"
第五步，养成习惯。这得慢慢来，不能三天打鱼两天晒网。我现在每天早上起来先测血糖，然后做会儿操，晚上雷打不动去遛弯。有回下雨，我在家绕着客厅走，老伴儿笑我："你这跟磨磨似的，累不累？"我说："为了不吃药，累也值了！"
五、打分这事儿，别蒙自己！
指南里那三个打分的问题，我觉得挺关键。重要性、信心、兴趣，这仨要是都在7分以上，成事的概率就大。我问老李："你说要是有人打分低咋办？"老李撇撇嘴："那就是没被逼到份上，等并发症来了，哭都来不及。"
六、咱得跟自己较劲，别跟药较劲！
说实话，刚开始照着指南改的时候，挺难受的。以前顿顿离不开主食，现在得学着吃杂粮；以前懒得动，现在得逼着自己遛弯。有回同学聚会，看着满桌的大鱼大肉，我只能夹点青菜，心里那叫一个痒。可转念一想，要是不控制，以后连聚会都参加不了了，忍了！
现在三个月过去了，我体重降了8斤，空腹血糖从7.8降到了6.2。有回见着给我看病的医生，他瞅着化验单直皱眉："你这血糖咋降下来的？药没多吃啊？"我跟他说了指南的事儿，他点点头："这法子行，比光吃药强。"
七、结尾：别等病倒了才知道后悔！
其实糖尿病这事儿，跟打仗似的，吃药是武器，生活方式是防线。光有武器没有防线，早晚得败下阵来。这指南就像本作战手册，告诉你怎么构筑防线，怎么打胜仗。
来源：美国生活方式医学杂志（American College of Lifestyle Medicine）发布的《成人2型糖尿病及糖尿病前期的生活方式干预治疗与缓解：美国生活方式医学临床学院实践指南》。
作者：乡韵
