医学故事.健康 中华医学会理事 神经外科教授
突破心理天花板：吉格勒定理如何重塑人格
顾建文
设定一个高目标就等于达到了目标的一部分
吉格勒定理（吉格勒定理）由美国行为学家J·吉格勒提出，核心观点是“设定一个高目标就等于达到了目标的一部分”，强调高远目标对个人成就的导向性作用。以下是其关键内容及解读
1. 定理的核心内涵
目标设定与成功的关系：高目标能明确方向、激发动力，并形成理性的工作方法。正如定理所述：“开始时心中怀有高目标，意味着从一开始就知道目的地在哪里，每一步都方向正确”。
批判天赋决定论：定理反驳“成功由天赋注定”的观点，指出许多人失败是因缺乏雄心壮志，而非能力不足。
2. 实践意义
方法论价值：高目标能培养良好的判断习惯，提升眼界（如百度百科所述：“呈现与众不同的眼界”）。
人生激励：目标的高度直接影响生活质量，思想苍白会导致平庸，而高追求则带来多彩人生。
3. 与其他理论的关联
与吉格定理的区别：需注意区分“吉格勒定理”和吉格定理（后者强调“才能需后天锻炼”，而前者聚焦目标设定）。
行为学基础：该定理属于新行为学范畴，标签为“科学”，同义词包括“吉格勒定律”“吉格勒效应”。
突破心理天花板：吉格勒定理如何重塑人格
在人类心智发展的漫长征途上，总有一些理论如同璀璨星辰，照亮我们探索自我的迷雾。吉格勒定理便是其中一颗极具启发性的明星，它用简洁的语言揭示了人类潜能开发与目标设定之间的深层关联：“除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。设定一个高目标就等于达到了目标的一部分。气魄大方可成大，起点高才能至高。” 这一理论不仅深刻影响着个人的心理成长，也在无数成功者的轨迹中留下了鲜明的印记。
一、吉格勒定理的理论内涵与核心要义
吉格勒定理的核心在于强调目标设定的重要性，它打破了人们对天赋与成功关系的固有认知。传统观念中，人们常常将成功归因于与生俱来的天赋，认为只有那些拥有特殊禀赋的人才能够成就非凡事业。然而，吉格勒定理指出，真正决定一个人能否成功的，并非先天的才能，而是后天的目标设定与持续努力。
从心理学角度来看，目标是人类行为的重要驱动力。当我们设定一个目标时，大脑会自动进入 “目标导向” 模式。此时，潜意识会积极筛选与目标相关的信息，引导我们的注意力和行为朝着目标方向发展。高目标的设定更是会激发大脑的潜能，促使我们突破舒适区，不断挑战自我。这种目标导向的思维模式，能够有效提升我们的专注力、意志力和创造力，使我们在追求目标的过程中不断成长和进步。
同时，吉格勒定理还强调了 “气魄” 和 “起点” 在成功中的关键作用。所谓 “气魄大方可成大，起点高才能至高”，意味着只有拥有远大的志向和高瞻远瞩的视野，才能在人生的道路上取得卓越成就。高起点的目标设定，不仅能够为我们提供更广阔的发展空间，还能激励我们以更高的标准要求自己，从而在竞争激烈的社会中脱颖而出。
二、现实案例中的吉格勒定理：从平凡到卓越的蜕变
在现实生活中，吉格勒定理的实践案例比比皆是，这些案例生动地展示了高目标设定如何推动个人实现从平凡到卓越的蜕变。
篮球巨星迈克尔・乔丹的成功之路，便是对吉格勒定理的完美诠释。在高中时期，乔丹曾因身材不够高大而被校队淘汰。然而，这次挫折并没有击垮他，反而激发了他内心深处的斗志。乔丹为自己设定了成为世界上最伟大篮球运动员的高远目标，并以此为动力，开始了近乎疯狂的训练。他每天清晨五点就起床练习投篮，不断打磨自己的技术，提升身体素质。正是这种对高目标的执着追求，让乔丹从一个被校队拒绝的少年，成长为篮球史上最具影响力的传奇人物。乔丹的成功告诉我们，只要敢于设定高目标，并为之付出不懈努力，就能够突破自身局限，实现人生的飞跃。
除了体育领域，商业界也不乏吉格勒定理的践行者。埃隆・马斯克作为特斯拉和 SpaceX 的创始人，一直以改变世界为己任，设定了许多看似不可能实现的目标。他致力于推动电动汽车的普及，以减少人类对化石燃料的依赖；同时，他还怀揣着让人类成为火星移民的宏大愿景，带领 SpaceX 不断突破航天技术的瓶颈。在实现这些目标的过程中，马斯克面临着无数的困难和挑战，但他始终没有放弃。正是因为他敢于设定高远的目标，并以坚定的信念和强大的执行力去追求，才使得特斯拉和 SpaceX 在各自领域取得了举世瞩目的成就。马斯克的案例充分证明，高目标能够激发人的无限潜能，引领人们走向成功的巅峰。
突破心理天花板：吉格勒定理如何重塑人格
三、阻碍目标设定的心理障碍与应对策略
尽管吉格勒定理揭示了高目标设定对个人发展的重要性，但在现实生活中，许多人仍然难以突破心理障碍，设定并追求高远的目标。这些心理障碍主要包括自我怀疑、恐惧失败和缺乏自信等。
自我怀疑是阻碍人们设定高目标的常见心理障碍之一。当我们面对一个具有挑战性的目标时，内心往往会产生 “我真的能做到吗？”“我是不是太不自量力了？” 等自我怀疑的声音。这种自我怀疑会削弱我们的信心，使我们不敢迈出追求高目标的第一步。要克服自我怀疑，我们需要客观地认识自己的能力和潜力，通过不断回顾自己过去的成功经历，增强自我认同感。同时，我们还可以将大目标分解为一个个小目标，逐步实现，在这个过程中积累成功的经验，提升自信心。
恐惧失败也是许多人不敢设定高目标的重要原因。人们往往害怕在追求高目标的过程中遭遇失败，担心失败会带来他人的嘲笑和批评，损害自己的自尊心。然而，失败是成功之母，每一次失败都是一次成长的机会。我们应该改变对失败的认知，将失败看作是通往成功的必经之路。在面对失败时，我们要保持积极的心态，认真分析失败的原因，总结经验教训，调整策略，继续前进。通过这种方式，我们能够逐渐克服恐惧失败的心理，勇敢地追求更高的目标。
缺乏自信同样会影响人们设定和追求高目标。自信是实现目标的重要心理基础，缺乏自信的人往往对自己的能力缺乏信心，不敢尝试具有挑战性的任务。要提升自信，我们可以从日常生活中的小事做起，通过不断完成一些小目标，逐步积累成功的体验，增强自我效能感。此外，我们还可以学习一些提升自信的技巧，如积极的自我暗示、改变肢体语言等。通过这些方法，我们能够逐渐建立起自信，为设定和追求高目标奠定坚实的心理基础。
四、运用吉格勒定理，开启人生新篇章
既然我们已经认识到了吉格勒定理的重要性，以及阻碍目标设定的心理障碍，那么接下来就需要思考如何运用这一定理，开启人生的新篇章。
首先，我们要敢于为自己设定高远的目标。在设定目标时，不要局限于自己现有的能力和条件，要敢于突破常规，大胆想象。我们可以从自己的兴趣爱好、优势特长和人生理想出发，制定具有挑战性但又切实可行的目标。同时，在设定目标时，要确保目标具有明确性、可衡量性、可实现性、相关性和时限性（SMART 原则），这样能够使我们的目标更加清晰、具体，便于我们制定计划和采取行动。
其次，制定详细的行动计划是实现高目标的关键。一旦确定了目标，我们就需要将其分解为具体的、可操作的步骤，并制定相应的时间表。在制定计划时，要充分考虑可能遇到的困难和挑战，提前做好应对准备。同时，要定期对计划进行评估和调整，根据实际情况及时优化方案，确保计划的可行性和有效性。
最后，保持积极的心态和坚定的信念在追求高目标的过程中至关重要。在实现目标的道路上，我们难免会遇到各种困难和挫折，此时，我们要保持乐观积极的心态，相信自己的能力，坚持不懈地努力。我们可以通过与志同道合的人交流、参加激励性的活动等方式，不断给自己注入正能量，保持前进的动力。
吉格勒定理为我们揭示了目标设定与个人成长之间的深刻联系，它告诉我们，只要敢于设定高远的目标，并为之付出不懈努力，我们就能够突破自身局限，实现人生的价值。在未来的人生道路上，让我们以吉格勒定理为指引，勇敢地追求自己的梦想，开启属于我们的辉煌篇章。
