含义
“山高万仞只登一步”字面意思是，即便山峰高耸入云、极其险峻，但要攀登它，也只能从眼下的这一步开始。它蕴含着深刻的哲理，提醒人们面对高远目标或艰难任务时，不应被困难吓倒，也不要因目标遥远而迷茫，而是要专注于当下，踏踏实实地做好眼前的每一件小事，一步一个脚印地推进，最终才能达成目标。
来源故事
该理念源自明代哲学家王阳明的故事。一次，王阳明和众弟子去登山，山势较高且险峻。有一半弟子一开始就放弃了，登上山顶的弟子们个个累得筋疲力尽，而王阳明虽年岁较大或拖着病体，却表情轻松，还赋诗助兴。弟子们不解，问先生为何不感觉累，王阳明回答“山高万仞，只登一步”，意思是登山时只专注于脚下的那一步，而不要总想着山顶，心在当下就会轻松从容。
现实意义
个人成长层面
- 克服畏难情绪：在面对学习新技能、提升自我等挑战时，人们往往会因为觉得难度大、过程漫长而产生退缩心理。“山高万仞只登一步”能提醒我们不要被困难的表象吓倒，专注于当下可以执行的小步骤，逐步克服困难。比如学习一门外语，不要被庞大的词汇量和复杂的语法所困扰，而是从每天背诵几个单词、学习一个语法点开始。
- 避免精神内耗：很多时候，人们在做事情时会过度担忧结果，反复思虑，造成精神的内耗，影响精力和创造过程。专注于当下的每一步，不过多计较结果，能让我们更轻松地投入到事情中，提高效率和成功率。例如写作时，不要总是想着能否成为作家、作品是否能获得认可，而是专注于当下的创作，享受写作的过程。
职业发展层面
- 积累经验和能力：在职业生涯中，实现职业目标需要不断积累经验和提升能力。只有脚踏实地，做好每一项工作任务，才能逐步提升自己的专业素养和综合能力。比如一位职场新人想要成为行业专家，就需要从基础工作做起，不断学习和实践，积累每一次项目经验。
- 应对挑战和挫折：职场中难免会遇到各种挑战和挫折，如果急于求成或在困难面前望而却步，就难以取得进步。“山高万仞只登一步”鼓励我们在面对困难时保持耐心和毅力，一步一步地寻找解决问题的方法。例如在项目遇到难题时，不要抱怨或逃避，而是专注于分析问题、制定解决方案，并逐步实施。
社会层面
对于一个国家或社会的发展来说，也需要秉持这种志存高远又脚踏实地的精神。实现国家的繁荣富强、社会的和谐稳定是一个宏大的目标，需要全体人民共同努力，从每一项具体的工作、每一个微小的进步做起。例如在推动科技创新、改善民生等方面，需要科研人员、政府工作人员、企业员工等各个群体各司其职，专注于自己的工作，共同为社会的发展贡献力量。
启示
- 专注当下：不要被未来的不确定性和困难所吓倒，全身心地投入到当前正在做的事情中。就像登山者只关注脚下的步伐，才能走得稳、走得远。
- 坚持积累：成功是一个逐步积累的过程，每一小步的努力都不可或缺。不积跬步无以至千里，只有持续不断地积累，才能实现质的飞跃。
- 保持积极心态：在面对困难和挫折时，要相信只要坚持不懈地努力，一步一步地前进，就一定能够克服困难，实现目标。始终保持积极向上的心态，勇往直前。
如何专注于当下的每一步
在现代社会中，专注力变得越来越稀缺，尤其是在信息爆炸的时代背景下。然而，专注于当下是实现个人目标、提高效率和减少焦虑的重要途径。以下是一些具体的方法和建议，帮助你更好地专注于当下的每一步。
1. 明确目标与设定优先级
- 明确目标：在开始任何任务之前，先清楚地定义你的目标是什么。了解为什么要做这件事以及希望达成的结果。
- 设定优先级：将所有需要完成的任务按照重要性和紧急性排序，优先处理那些最重要的任务。这样可以确保你的精力集中在最有价值的工作上。
2. 创造有利于专注的环境
- 环境准备：创造一个没有干扰的工作或学习环境至关重要。这可能包括清理桌面、关闭不必要的电子设备通知等措施。
- 时间管理：使用番茄工作法（Pomodoro Technique）或其他时间管理工具来规划你的工作时间段，并严格遵守这些安排。
3. 练习正念与冥想
- 正念练习：通过正念练习增强对当前时刻的关注能力。这意味着当你发现自己思绪飘移时，温和地将注意力拉回到当前正在做的事情上。
- 冥想：定期进行冥想可以帮助训练大脑更好地集中注意力，并且有助于减轻压力水平。
4. 避免多任务处理
- 单一任务模式：尽量避免同时处理多项任务。研究表明，人类的大脑并不擅长于真正的“多任务”操作；相反，切换任务反而会降低效率并增加错误率。
- 全身心投入：当你决定做某件事情时，请尽全力去做它，直到完成为止再考虑下一项任务。
5. 定期反思与调整
- 每日总结：每天结束前花几分钟回顾当天的表现，思考哪些地方做得好，哪些地方还有改进空间。
- 灵活调整计划：根据实际情况适时调整自己的目标和策略，但始终保持对当前步骤的关注。
6. 调整心态
- 接受不确定性：学会接受未来存在未知数这一事实，把更多精力放在控制范围内的行动上。
- 减少比较心理：不要过分关注他人成就或进度，而是专注于自己进步的过程。
通过以上方法，你可以逐步培养起更强的专注力，从而更有效地专注于当下的每一步，最终实现自己的长远目标。记住，成功往往来自于持续不断地做好眼前的小事。
正念练习的具体步骤
日常通用的正念练习步骤
早晨醒来时的正念练习
1. 布置提醒物：在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标示，甚至是“笑”这个字，以便醒来就能看到。
2. 呼吸与微笑：利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺呼吸。
闲暇时的正念练习
1. 保持姿势：不管在任何地方坐着或者站着，选择舒适的姿势。
2. 选择专注对象：看着一个小孩、一片树叶、一副墙上的画，或任何其他相对来说的静物。
3. 呼吸与微笑：安静地吸气与吐气三次，轻轻地微笑，将专注的所在处视为真实自性。
听音乐时的正念练习
1. 聆听音乐：听一段音乐，时间约两、三分钟。
2. 专注感受：专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上，同时注意自己的呼吸，轻轻地微笑。
发怒时的正念练习
1. 觉察情绪：当意识到自己在发怒时，立刻提醒自己。
2. 呼吸与微笑：安静地吸气、吐气三次，保持微笑。
平躺放松的正念练习
1. 摆放姿势：背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑，双臂放松平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
2. 放松与专注：轻轻地微笑，轻轻地吸气、吐气，专注于呼吸，放松每一寸肌肉，想象自己像猫一样全身软绵绵地躺在温暖的炉火前，持续呼吸十五次。
坐姿放松的正念练习
1. 选择坐姿：可以选择全跏趺坐、半跏趺坐、双腿交叉而坐（印第安式坐姿）、跪坐（日式坐姿），甚至坐在椅子上，两脚着地。
2. 呼吸与微笑：吸气及呼气，保持微笑。
深呼吸的正念练习
1. 平躺姿势：背部平躺。
2. 呼吸方式：平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。开始吸气时，让腹部鼓起将空气带进下肺部，当上肺部开始充满空气时，胸腔会鼓起，腹部则缩下去，如此继续练习呼吸十次，一般呼气比吸气久些。
用脚步测量呼吸的正念练习
1. 选择场地：缓慢悠闲地在花园、河边或乡村小路上散步。
2. 测量呼吸：像平常那样呼吸，用脚步来测量呼吸的长度（呼气和吸气的时间）。
3. 拉长呼吸：继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间，但不要强迫自己拉长吸气，自然就好，继续呼吸十次后，再多数一步来拉长呼气。
瑜伽体式中的正念练习步骤
选择体式
以仰卧手抓脚趾腿伸展式为例，开始正念练习。
专注体式
专注于练习该体式，更慢更果断地进行，就像用相机拍照对焦一样，将念头集中在体式的关键部位。比如在向上伸展左腿时，念头对焦于身体左侧两端均等的抻拔。
对比分析
完成一侧练习后，进行另一侧练习并对比感受。如做右侧时发现刚刚左侧做得比右侧吃力，再去实践找原因，例如发现左侧腿根的外侧很难向后，右侧容易。
调整改进
针对发现的问题进行调整。如发现左侧腿根外侧向后吃力且难以保持，可使用伸展带在腿根，让右脚蹬着带子向前，在校正过程中关注每一小步的变化，使体式朝着正确方向发展。
