维生素 D 本身并非直接的减肥物质，但在人体健康和体重管理中起着重要作用，以下是其有助于减肥的相关依据和作用机制：

相关研究依据

- 针对肥胖儿童的研究：希腊雅典大学医学院选取 232 名肥胖儿童进行试验，117 个孩子每天服用维生素 D 补充剂胶囊，115 个孩子服用安慰剂。为期 12 个月的研究结束时，吃维生素 D 的一组儿童体重减轻，体脂率降低，胆固醇水平比安慰剂组孩子更正常。

- 对减肥者的研究：参考《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》列出的随机对照试验显示，减肥者结合饮食与补充维生素 D，对降低体重、脂肪含量有协同作用。

- 针对肥胖女性的研究：美国临床营养学杂志发表的一份涉及一百多名肥胖女性、为期六个月的研究报告声称，提高维生素 D 水平能在节食期间增加减肥的可能性。内科学文献报告指出，有 3 万 6 千名绝经后女性分别被安排每天服用 400IU 维生素 D 和 1000 毫克钙保健品或安慰剂，三年后，服用保健品的志愿者体重增加的数量比安慰剂组少 11%。另外，美国临床营养学杂志的一项研究中，63 名超重或肥胖女性参与减肥项目，在持续 15 周的节食减肥过程中，每天服用 400IU 维生素 D 和 1200 毫克钙保健品的人胆固醇水平有明显改善。

作用机制

- 调节食欲：维生素 D 可以影响食欲激素的分泌，如瘦素和胃饥饿素，从而帮助控制饮食量，减少热量的摄入，有利于体重的控制。

- 促进脂肪燃烧：有研究表明，维生素 D 可能通过提高细胞对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，进而促进脂肪分解和燃烧。几乎所有肥胖人群都存在胰岛素抵抗，只要能改善胰岛素抵抗，减肥会更容易。有试验结论显示，VD 补上来之后，可降低超重和胰岛素抵抗女性的 HOMA - IR 水平，即缓解了胰岛素抵抗。

- 维持骨骼健康与新陈代谢：维生素 D 有助于维持钙和磷的平衡，这两者对于骨骼健康至关重要。当骨骼系统正常运作时，它能帮助保持健康的体重，因为骨骼健康与新陈代谢有关。

- 增加肌肉力量和质量：充足的维生素 D 有助于肌肉的生长和修复，而肌肉是身体的基础代谢组织，肌肉量越大，基础代谢率越高，有助于消耗更多的热量。

- 增强足弓力量：缺乏维生素 D 容易导致四肢无力、关节不适、经常疲乏，足弓的力量也难以激活，很多人走路时就容易用小腿代偿。补充维生素 D 可以增强骨骼肌肉能量，加强足弓力量，使人在运动时能更好地发力，有助于消耗更多热量。

- 阻止脂肪细胞变大：维生素 D 可以阻止脂肪细胞变大、增长，从而减少体内脂肪。

注意事项

虽然维生素 D 对减肥有一定帮助，但单纯依靠维生素 D 来减肥效果有限。均衡饮食、规律运动和良好的生活习惯才是减肥的关键。肥胖人群更易缺乏 VD，如果补充上来，结合饮食也许可以瘦得更快、更健康。若认为自己缺乏维生素 D，建议咨询医生或营养师，了解如何通过补充维生素 D 以及改变生活方式来达到健康体重的目标。



我们在正常人群体检中发现70-80%或多或少缺乏维生素D。不信你查查以前体检结果，尤其肥胖者。

研究表明，肥胖人群的血清维生素D水平明显低于正常人群，通过补充维生素D制剂可以改善肥胖人群的体脂量和脂肪分布，一定程度上可以降低内脏脂肪含量，有助于减轻体重。维生素D有显著的脂溶性和疏水特性，可以参与调节脂肪细胞的合成与分解，在脂肪细胞形成的过程中抑制前脂肪细胞向成熟脂肪细胞分化，对预防肥胖的发生有重要作用。此外，人体中有一种天然的“减肥药”——瘦素，它的合成也需要维生素D。分泌瘦素可以让人产生饱腹感，抑制进食行为，而缺乏瘦素则会让人产生持续不可控的饥饿感、食欲旺盛、大量进食，最终导致肥胖。

维生素 D 对肌肉力量的影响

维生素 D 对肌肉力量的影响是多方面的，这主要与其生理作用以及对肌肉细胞的影响有关。

增强肌肉力量

研究表明，维生素 D 水平较高的人群往往具有更强的肌肉力量。维生素 D 可以促进肌肉细胞的分化和成熟，这对于肌肉的生长和修复至关重要；还能增强肌肉的收缩力，从而有助于增加肌肉力量，改善身体活动能力。如果缺乏维生素 D，可能会影响肌肉细胞的分化和成熟，导致肌肉纤维的数量和质量下降，进而出现肌肉无力的症状。比如老年人若维生素 D 缺乏，肌肉无力的情况可能更为明显。

降低跌倒风险

由于维生素 D 对肌肉力量具有积极影响，使肌肉更有力量来维持身体平衡和稳定。尤其对于老年人来说，补充维生素 D 有助于增强肌肉力量，进而降低跌倒风险。肌肉力量不足会影响身体的平衡能力和稳定性，而充足的维生素 D 可以改善这一状况，减少跌倒的可能性。

改善运动表现

维生素 D 水平较高的运动员在运动中可能表现出更好的力量和耐力。这是因为维生素 D 参与调节肌肉内部的钙离子浓度，这是肌肉收缩的关键步骤。当维生素 D 水平充足时，肌肉能够更好地响应神经信号，进行正常的收缩和放松，使运动员在运动过程中能更高效地发挥肌肉力量，提升运动表现。

预防肌肉萎缩

维生素 D 可以通过抑制肌肉萎缩来维持肌肉力量。研究表明，维生素 D 缺乏可能导致肌肉萎缩，而充足的维生素 D 可以保护肌肉，防止萎缩。肌肉萎缩会使肌肉力量下降，维生素 D 在此过程中起到了保护肌肉组织、维持肌肉正常结构和功能的作用，从而保持肌肉力量。