今天是2024年10月8日，也是第27个全国高血压日。今年的主题是“健康体重，理想血压”。据国家卫生健康委的数据显示，我国成年人高血压患病率约为27.5%。专家提示，不健康饮食、身体活动不足、超重和肥胖等是高血压的危险因素，减少食盐摄入、控制体重对高血压的防治具有重要意义。
为了预防和管理高血压，国家卫健委提出了一系列建议，包括减盐、减油、控制体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡以及科学监测血压。例如，建议每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，控制体重指数在18.5-23.9kg/m²之间，以及进行有规律的中等强度有氧运动等。
高血压是一种全身性疾病，对心脏、血管、眼睛、大脑、肾脏等都会造成损伤，如不及时治疗，可能导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。因此，早期诊断和治疗非常重要 。
高血压患者在饮食上需要注意以下几点：
1. **减盐**：控制盐的摄入量，每日食盐摄入量应逐步降至5克以下。减少食用加工食品，因为这些食品中通常含有较高的钠。
2. **减油**：减少脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
3. **控制体重**：通过合理饮食和适量运动来维持健康体重。避免过度摄入高热量食物。
4. **合理膳食**：
- **增加蔬菜和水果**：保证足够的蔬菜和水果摄入，以获取必要的维生素和矿物质。
- **全谷物和粗杂粮**：增加全谷物和粗杂粮的摄入，以提供膳食纤维。
- **优质蛋白质**：选择低脂的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆类和豆制品。
5. **限制酒精和咖啡因**：减少或避免饮酒和含咖啡因的饮料，因为这些可能会引起血压升高。
6. **避免反式脂肪酸**：反式脂肪酸常见于部分加工食品和人造黄油中，应尽量避免。
7. **适量饮水**：保持适量的水分摄入，但如果有心脏病或肾脏疾病，应根据医生建议调整饮水量。
8. **饮食多样化**：保持饮食多样化，确保获得所有必需的营养素。
9. **注意食物搭配**：合理搭配食物，避免单一食物过量摄入。
高血压患者在进行饮食调整时，最好能咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划。
高血压患者进行适量的运动对控制血压有益，但应选择适合自己的运动方式和强度。以下是一些适合高血压患者的运动：
1. **有氧运动**：
- **步行**：简单易行，适合大多数高血压患者。
- **慢跑**：适合有一定运动基础的患者，但应注意强度不宜过大。
- **游泳**：全身运动，对关节冲击小。
- **骑自行车**：既可以是户外活动，也可以在健身房进行。
- **跳舞**：增加乐趣，同时达到锻炼效果。
- **太极**：动作柔和，有助于放松心情，降低血压。
2. **力量训练**：
- **哑铃**：进行轻量级的哑铃训练，增强肌肉力量。
- **阻力带**：使用阻力带进行拉伸和压缩运动。
- **俯卧撑**、**仰卧起坐**：根据个人能力进行，注意不要屏气。
3. **柔韧性训练**：
- **瑜伽**：通过柔和的动作增加身体的柔韧性。
- **拉伸运动**：有助于放松肌肉，减少紧张。
4. **平衡训练**：
- **单脚站立**：提高身体平衡能力。
- **太极**：同样有助于提高平衡能力。
高血压患者在运动时需要注意以下几点：
- **逐渐开始**：如果以前不常运动，应从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加。
- **避免高强度运动**：避免剧烈运动或高强度运动，以免血压骤升。
- **保持规律**：建议每周至少进行5天，每次30分钟的中等强度有氧运动。
- **监测血压**：运动前后监测血压，确保运动安全。
- **医生指导**：在开始新的运动计划前，最好咨询医生，特别是有其他健康问题的患者。
总之，高血压患者应选择适合自己的、能够持续进行的运动方式，并在医生的指导下进行。
