医学故事.红蓝融合 中华医学会理事 神经外科教授
唐代医神孙思邈的养生智慧：五句箴言，胜似千金良药
在唐代的医学领域，闪耀着一颗璀璨的巨星——孙思邈。他一生致力于医道，博采百家之长，凭借着超凡的医术和深厚的医学造诣，被后世尊崇为“药王”。正如《本草蒙筌（quán）》中所记载：“唐孙真人，方药绝伦，扶危拯弱，应效如神。”
孙思邈不仅在医术上登峰造极，在养生之道上亦有大成。在唐朝那个平均年寿不过 50 岁的时代，他却能以高龄 142 岁辞世，且年逾古稀仍面色红润、步态稳健。其养生之法，实乃珍贵。
若能读懂孙思邈的以下五句养生秘诀，并切实遵行，其功效胜过 500 味中药！
唐代医神孙思邈的养生智慧：五句箴言，胜似千金良药
一、养生之道，常欲小劳，但莫大疲
孙思邈云：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲。”其意为养生之关键，在于时常活动筋骨，然切勿过度劳累。
《黄帝内经》曾言：“形劳而不倦，气从以顺。”气血乃人体之根本，若气血运行不畅，则会出现手足麻木、心胸胀堵、精神疲乏等诸多不适。而使气血通畅之关键，正在于运动。运动能生发阳气，促进气血运行，强健体魄。养成经常运动之习惯，可预防诸多疾病。
然需谨记，凡事皆有度，过犹不及。运动若强度过大，易耗损心神、压迫机体，长此以往，亦会诱发疾病。正如古人云：“过刚则折，过强则损。”最佳之运动方式，恰如“药王”孙思邈所言“小劳”，即如慢跑、散步、太极之类平和舒缓之运动。
梁漱溟先生每日早起，坚持散步、打拳。即便在读书、写作之间隙，亦会起身活动筋骨。日复一日之“小劳”，使其在 94 岁高龄时仍能登台讲课，精气神丝毫不输年轻人。由此可见，养生益寿之法，在于保持适度之“小劳”，切不可陷入过度之“大疲”。唯有掌控好运动量，方能调养身心，达至康健。
二、早起，尤千金妙方，长寿金丹也
孙思邈曰：“早起，尤千金妙方，长寿金丹也。”
曾国藩曾言：“早起，为养生第一秘诀。”坚持早起之人，往往作息规律、睡眠充足，得以用饱满之精神、充沛之体力开启新的一天。每日身心舒畅，气血平和，五脏安宁，自然不会感到身心疲惫。
再者，早起可赶上“吃早饭”。当今之世，生活节奏加快，诸多之人以“没时间”为由忽略早饭，殊不知所言“药补不如食补”。若不吃早饭，胃中虚空，体内能量匮乏，极易引发血糖失衡、肝胆失常、肠胃失调，进而罹患急病难病。故而，早起进食一些五谷、奶蛋、米面之类益气生津、濡养肠胃之早餐，方为有益养寿之饮食习惯。
值此酷夏之际，早起还能迎着尚还柔和之日光晨练，既能锻炼身体，又可避免脱水中暑。正所谓“一日之计在于晨”，坚持早睡觉、早吃饭、早运动，其效胜过万千灵丹妙药。
唐代医神孙思邈的养生智慧：五句箴言，胜似千金良药
三、饱食即卧，乃生百病
孙思邈言：“饱食即卧，乃生百病。”
饱食即卧，食物未能及时消化，积滞于内，致使气血不通，脾胃受损，百病由此而生。食物堆积于胃，更易转化为脂肪，从而引发肥胖，招致血糖、血脂失调。
饭后应静坐三十分钟以上，或出门散步消食。周总理的发妻邓颖超，在确诊糖尿病后，每日饭后坚持散步，风雨无阻。连续坚持六个月，不仅体重显著降低，就连糖尿病亦大为好转。
孙思邈曾道：“欲得长生，肠中当清。”饭后适度运动，可加快代谢，促进消化，使肠胃通畅，寿数自然增益。
此外，《黄帝内经》亦强调：“饮食自倍，肠胃乃伤。”平日饮食需留意，不可暴饮暴食，以免肠胃负担过重，积疾成患。饭吃七分饱、饭后稍运动，此乃养生之至理。
四、卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉
孙思邈曰：“卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。”
《素问》有云：“大怒则形气绝，而血郁于上，使人薄厥。”大怒会导致气火循经上逆，损伤肝肺，引发胸闷胸痛、呼吸困难等诸般不适症状。若长期胸闷气短，郁结于心，便会致使气机紊乱，血脉失和，身体渐趋乏力亏空。故而，少生气、少动怒，保持心境之松弛与愉悦，方为养护肝肺、呵护心神之良方。
关于“大欲”，《格言联璧》有云：“多欲者累，寡欲者安，无欲者刚。”欲望愈多，生活愈累，精神愈疲，心情愈闷。养生先养心，内心若不得安宁，再多之补益亦会耗散无遗。
最后，不可“大醉”。俗语云：“小酌怡情，大醉伤身。”适量饮酒，可温肠胃、御风寒，然饮酒过度必然伤及肝胆脾胃，助长痰湿之邪。孙思邈认为，生命之本在于元气，而大怒、大欲、大醉，必定耗损元气。戒除“三大”，方能稳固根基，滋养元气，远离疾病，健康长寿。
唐代医神孙思邈的养生智慧：五句箴言，胜似千金良药
五、淡然无为，神气自满，以此为不死之药。
孙思邈云：“淡然无为，神气自满，以此为不死之药。”
白居易曾言：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”心统领五脏，引导周身血脉，心若宁静平和，精、气、神便能饱满充沛，流转顺畅。
女作家罗洪道：“我觉得自己的养生方法，就是平静安稳过日子。”她心境淡泊，远离纷扰，每日埋头写作，自得其乐。偶尔心绪烦躁，便停下笔来练瑜伽、打太极，让内心重归于静。凭借“静心静气”四字，罗洪最终享寿 108 岁高龄。
《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”内心清静，气血顺畅，精神不耗散，疾病便无从侵入，自然能达至天年之寿。
综上所述，孙思邈之养生智慧，涵盖运动、作息、饮食、情志等诸多方面，每一句箴言皆蕴含着深邃之哲理。吾辈当悉心领悟，践行于日常生活之中，以期获得身心之康健、长寿之福祉。
