第一，是全谷物食物。顾名思义就是粗粮，比如我们常见的荞麦、高粱、玉米、红薯、小米、燕麦，还有大量的b族维生素和膳食纤维。

第二，蔬菜。蔬菜大部分都是碱性蔬菜，能够帮助代谢尿液，并且蔬菜里还有大量的维生素和微量素，像维生素c、亚镁，对我们降低尿酸都有好处。像深色的蔬菜更好，像菠菜、香菜、芹菜等。但要注意的是这些蔬菜含的草酸比较高，吃之前要焯水，最好是清炒和凉拌，能最大程度地保留蔬菜中的营养成分。

第三，水果。痛风患者对于高糖的水果要少吃一点，像火龙果、芒果、荔枝这些要少吃。可以多吃苹果、橘子、猕猴桃这些，但是不要榨汁会破坏水果中的膳食纤维和维生素，就跟喝一杯糖水差不多，还会摄入更多的果糖。

第四，淡水鱼，可以吃常见的草鱼、莲、鳝鱼等，这些鱼适合清蒸、水煮都可以。鱼肉含有丰富的叶酸、镁元素和优质蛋白质，有助于心脑血管健康，还能养肝、养胃。

第五，豆制品，一定是加工过的豆腐、豆腐脑、豆干、豆皮都可以吃，大部分的嘌呤在加工的时候都流失了。

第六，坚果类。比如核桃、杏仁、松子、开心果。这些坚果维生素和矿物质含量都比较高，帮助清理血管的垃圾，预防心血管疾病。

第七，是牛奶。含有大量的钙质和维生素b，可以修复受损的关节，促进新陈代谢。

第八，是水，多喝水可以帮助尿酸排泄，还能降低三高等其他疾病的可能。建议每天喝两到三升水且少量多次，喝的是柠檬水、淡茶水、无糖苏打水、白开水都可以，但是高糖的果汁、饮料最好不要喝。