提到失眠，大家第一反应会想到手机太好玩、精神压力等因素，其实痛风也会造成睡眠问题，痛风患者也是睡眠障碍的主力人群之一。痛风患者想要好好睡个觉、不在睡梦中被痛风惊醒，就要做到下面这五点。

一

不要吃太晚、太多

太晚吃东西或者是睡前吃太多食物一则会增加肠胃压力，二则会增加痛风发作的风险。因为食物消化时，不仅会产生更多的尿酸，还会消耗水分，而人体在睡眠中是无法及时补充水分和将产生的尿酸排泄出去的，进而就会造成血尿酸升高，增加痛风发作风险。

二

睡前不剧烈运动

睡前剧烈运动首先会导致精神亢奋，难以入眠，其次，睡前剧烈运动还会导致患者体内的水分流失，增加血尿酸浓度。最后，剧烈运动还有可能会产生乳酸，乳酸会与尿酸竞争肾脏排泄通道，抑制尿酸排泄。

三

不憋尿

痛风患者应养成睡前上厕所的好习惯，睡前憋尿不仅有可能会导致半夜被憋醒，影响睡眠，还会让本来应该被排出的尿酸继续停留在体内，造成尿酸值的升高。

四

注意防寒保暖

尿酸盐之所以会沉积在四肢小关节、引发痛风就是因为四肢小关节温度低、血液循环差，如果关节受凉，就会增加痛风发作概率。如今天气多变，昼夜温差大，痛风患者夜间睡觉时莫要贪凉，尤其要注意四肢小关节的保暖，避免痛风急性发作。

五

适量饮水

痛风患者睡前一个小时到半个小时内可以适量饮水。睡眠中我们体内的各种代谢反应依旧需要水分，睡前适量饮水可以避免因代谢反应耗水而导致尿酸值升高、痛风发作。