高血压、高血脂、高血糖，我们身边总有一个患“三高”的人。现如今，身边越来越多的人又开始出现“第四高”——高尿酸。

　　据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.8亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。预计到2020年，我国痛风人数将达到1亿!

　　为什么现在得痛风的人多了?

　　患上痛风的原因除了与遗传因素有关外，与生活、饮食也密切相关，以下这6个原因中，一半都与吃有关。

　　1、肉类饮食

　　饮食结构的突然改变是国人痛风由以前“罕见”变成如今“多发”甚至“高发”的祸首。我们的祖辈都是以谷类食物为主，而到了我们这一代人食物结构突然发生了变化，变成以肉类食物为主。

　　而肉类食物又含有大量的嘌呤，摄入人体内就会转化为大量的尿酸，超出了人体正常的生理代谢和排泄能力，导致高尿酸血症，所以痛风的发病率迅速升高。

　　2、甜饮料

　　大部分甜饮料中都含有“果葡糖浆”，而痛风发作和果葡糖浆的摄入量，存在正比关系。研究显示：每周喝5-6 次含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖浆饮料的人，患痛风几率竟比常人高出85%!

　　3、吸烟和喝酒

　　喜欢吸烟和喝酒，也会增加痛风的发病风险。虽然有些酒中并不含嘌呤，也不产生尿酸，但是其代谢产物是乳酸，恰恰是这个乳酸，会和尿酸在肾脏竞争，从而抑制尿酸的排出。

　　4、肥胖的人

　　肥胖人群更容易尿酸高，毕竟大部分都是吃的太好，经常吃大鱼大肉、甜饮料，运动不足，这就导致了尿酸升高。超重或肥胖是引发痛风的因素之一，减重可以帮助降低痛风发作的风险。　　

　　5、运动的太少

　　适量的运动可以加速新陈代谢，有利于身体废物的排泄，其中就包括尿酸。大鱼大肉吃的多，不仅会带来肥胖问题，也会影响身体的代谢。

　　6、熬夜多，压力大

　　近年来的分析发现，压力过大已成为诱发年轻人痛风的因素之一。现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免，过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少，如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

　　远离痛风，记好4点!

　　1、每天喝够2000ml以上的水

　　防止尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证在2000ml-3000ml之间，可以促进尿酸的排泄。

　　2、每周要有适量的有氧运动

　　每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内。比如游泳、健走、跳健身操、练气功等都可以，游泳时要注意汗不沾水。

　　3、改变错误的生活方式

　　痛风患者需要改变错误的生活方式，如长期熬夜、喝冰饮料、吃冰西瓜、吹空调等，这些不良的生活习惯都会加速痛风的发作，所以改变错误的生活方式对痛风患者来说十分重要。

　　4、少吃高糖食物

　　少吃高糖食物，尤其是果葡糖浆食物。《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。比如：

　　▼多吃天造食物，少吃人造食物。适当吃一些水果，就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

　　▼不喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。