我以为这只是悲伤的一天。
但是两天、三天……两周过去了，我还是没有好起来。
我的能量好像被人拿走了，浑身没有力气，吃不下饭，睡不着觉……
我不敢让任何人知道我的痛苦，多少次一个人偷偷哭泣，多少个黑夜无法入睡，甚至不敢接受家人和朋友的关心。
直到我无法工作、学习，变得越来越烦躁，整个世界离我远去，看不到生活的希望，就像掉进一个无底的深渊……”
我开始脾气暴躁，忍不住对周边人发火，骂人，这个时候该怎么办？
这位题主的问题，也是几乎所有抑郁症患者的苦恼，不知道如何与外界沟通，外界也不知道如何与抑郁症患者相处，恶性循环导致病情不断加重恶化。
01
在日常生活中，“抑郁”这个词通常用来指一个人在某个时间不快乐或者很悲伤，很多时候都会觉得 “我抑郁了”。但如果这种状况很快消失，或者经过几天减轻了，就不能算做是“抑郁症”。
“抑郁症”是一种持续的心境障碍，一般会在一段时间内，持续地感到悲观、无望、无价值、内疚等，会严重影响一个人的健康和安全。它不同于一般的悲哀和忧伤，通常会令人陷入一种深深的悲伤、空虚、易激惹的心境状态。
亲人离世、失业、一段关系的结束，都会引发难以忍受的痛苦。但对于大部分人来讲，还不会触发抑郁，但是如果这种痛苦的状态持续数周、数月，甚至数年以上，就需要尽快向医生求助了。
通过核磁共振脑成像技术，也可以发现抑郁症患者大脑的海马区、前额叶皮层，以及前扣带皮层三个区域的体积变小、活动也减弱了；而杏仁核和缰核，体积和活跃度都增大了。
所以抑郁症的确是一种疾病，需要被严肃的对待、诊断和治疗，而不是被误解为患病者“矫情、太脆弱、性格缺陷”等等。
1. 只在某些特别情境下发火
其实我们正常人，在感觉到被侵犯、被伤害的时候，也是会发火的，抑郁症患者也是如此。
如果他们只是在某些特别的情境下发火，那大概率这种情景就是他会受伤的时刻，因此会发火骂人，来表达自己的需求和不满，保护和维护自己。
比如被人讲“你怎么这么懒，天天就知道睡，像猪一样！”，听了生气发火，是可以理解的。
在这种情况下，就需要问问他为什么发火，看到他受伤的地方，之后就避免再重复如此伤害他。
看见、理解他并且道歉：
“我知道你发火的原因了，这样的行为的确对你带来了伤害，是我做的不够好，希望你能够原谅我。”
2. 只对某些人发火
如果在同一种情景下，他只是对某些人发火，面对其他人却选择忍气吞声；或者他在其他地方受伤了、有情绪不敢表达，而是找一些借口，来对某些人发火宣泄情绪。
那么说明他不敢随便表达情绪、维护自己，只能选择身边的、自己信赖的、有安全感的人发火，来表达和宣泄自己。
那么可以问问他怎么了，是不是发生什么事情了，先去看见和安抚他的情绪，了解发火的原因。了解之后，如果是因为自己真的做错了，那么就和1一样，表达自己的歉意。
如果发现自己并没有做错什么，只是“莫名其妙地”承受了他的情绪，那么也要维护和建立自己的边界，而不是一味隐忍纵容，让自己成为“出气筒”。
在他情绪稳定之后，告诉他：
“你能够朝我发火，宣泄情绪，说明你信任我们的关系，这一点让我还蛮欣慰的；
可是另一方面，其实我也挺难过的，我想如果你莫名其妙被人骂，你也会难过吧？
希望下一次，你遇到什么事儿了，好好和我讲，而不是朝我发脾气、骂我。”
3. 不分情景、不分人，随意发火骂人
1.患抑郁症之前，就是如此
如果他患抑郁症之前就如此，脾气暴躁，动不动就发火，自己怎么爽怎么来，完全不考虑身边人的感受。——那其实和抑郁症没什么关系，他性格就是如此。
面对这样性格的人，我们需要做的就是保护好自己、不被他伤害，即使他患了抑郁症也是如此，生病并不能成为他随意伤害别人的“挡箭牌”。
告诉他“你这样的行为伤害到我了”，希望他遇到事情好好沟通，不要动不动就发火骂人，让他意识到自己这样的行为是不好的，进而可以反思改正。
如果他还是很难改、听不进去，可以建议他去看看心理咨询师，不过一般不认为自己有错的人，是很难主动去改变，更别提看咨询师了。
实在没办法，也可以远离这样的关系，不要和他做朋友，避免自己受到伤害。
2.抑郁症之后才如此，是正常的情绪反应
如果是抑郁症之后才发火，而患抑郁症之前性格特别隐忍，几乎从不发火，并且抑郁症之后的发火是可以理解的，也就是第1点和第2点，是有原因的。
那么，这很有可能是他改变的信号，他开始从隐忍、软弱、讨好、不敢表达自己，变得能够去看见和表达自己的需求，有力量为自己争取，可以保护自己了。
这是一件令人开心的事情，应该鼓励他，同时也告诉他更好的处理方法。
还是像第1和2里提到的，先看见受伤点、安抚情绪，之后可以对他说：
“你现在可以发火了，我挺替你开心的，你自己感觉怎么样呢，是不是发泄出来心理就舒服多了，并且你也维护了自己，以后别人就知道你在乎什么，不会再伤害你了~
不过，维护自己其实还有很多方法的，比如可以尽量平和一些去沟通，不用发火骂人，比如有一本书叫《非暴力沟通》，就教了我们怎么做更好。
这都需要练习，你现在可以开始表达自己、为自己争取已经很棒了，慢慢来！”
3.抑郁症之后如此，但不太正常，警惕躁郁症的可能性
“躁郁症”全称为“躁狂抑郁症”，特点为过度的情感高涨或过度的低落，其思维和行为随之相应地改变，生病期间表现情感高涨时称为躁狂，表现为情感低落时称为抑郁。
躁狂症患者的临床表现有这些特征：心境高涨，愉快而欢乐；思维奔逸；联想过程加速；精神运动性兴奋等。
如果是抑郁症之后才这样，并且同时伴有其他的情况，比如精神突然变好了、精力充沛、情绪高涨、睡眠减少、性格大变等，要警惕躁郁症的可能性，建议或陪同其去医院进行诊断和治疗。
一定要培养积极治疗的意识，坚定治疗信念和信心，配合医生进行专业治疗。
治疗抑郁症，一般需要药物治疗、心理治疗（谈话治疗）或者二者同时治疗。必须在专业精神科医生的指导下进行。不过，除了药物和心理治疗，抑郁症患者更多的需要自我调整，可以使用如下方法来自救：
首先，不要害怕这个疾病，也不要因为生病而觉得羞愧。每个人都会生病，抑郁症也跟感冒一样，只是我们的精神感冒了，只是一种疾病，不用担心害怕，更不需要感到羞耻。
其次，养成锻炼身体的好习惯。运动是对抗抑郁症的好办法。坚持规律性的锻炼，比如每周3~5天、每天30分钟以上的运动，例如：快走、慢跑、跳舞、瑜伽等，每次坚持至少30分钟，体内就会产生内啡肽，也被成为“快乐激素”，它会使人感到心情愉悦，还能减轻压力、改善躯体战胜痛苦的能力、提高自尊、改善睡眠。期初可能效果不明显，但是日积月累就会见效。
另外，除了锻炼身体，还要合理膳食。平时注重均衡营养的膳食，多吃水果、蔬菜、低脂肪蛋白的餐食，提供充足的营养，帮助抵消药物治疗带来的副作用。同时，注意戒烟戒酒，让身体尽快恢复自我平衡，进而恢复健康。
最重要的是，在自己陷入情绪低谷的时候，要学会主动求助。可以跟家人、朋友聊聊天，谈谈自己的烦恼。适当参加一些社交活动，也能让自己获得更及时的帮助，减轻压力，感受家人朋友的支持带来的愉悦和安全感。
如果可以的话，参加一些治疗性的团体，跟他人一起面对抑郁，彼此鼓励，相互分享经验，帮助别人的同时，疗愈自己。
千万不要自闭在一个封闭的空间，封闭自己的内心，将自己发火的根源和苦恼向身边人倾吐诉说，一切都会慢慢好起来的。
