这5个习惯可以帮你远离抑郁症，看看你有几个？
姚青青医生
发布于2023-09-07 15:35
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本文由姚青青原创
有些习惯的确可以改善抑郁，甚至远离抑郁症。
人们常说“心宽体胖”。可事实上，很多“体胖”的人心并不宽，反而会增加患抑郁症的风险。保持健康体重，除了将BMI控制在合适的范围内，还需要关注腰围和体脂率。
正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米属于是健康的范围。体脂率是指身体总脂肪含量与体重的比值，男性体脂率＜25%，女性体脂率＜30%，是健康的。肥胖不但影响“美观”，也是多种疾病的危险因素，因此，保持健康体重，极为重要。也许你还不知道，打麻将作为大家茶余饭后十分喜爱的娱乐方式，还默默地缓解着很多人的抑郁情绪。研究发现，无论生活在城市，还是农村，喜欢打麻将的人患抑郁症的概率更低。还有研究发现，对于轻度认知功能障碍老年人来说，打麻将12周，可以显著增加他们的执行能力。涂色使人们把注意力集中到涂色上面，可将愤怒、抑郁、悲伤、内疚、恐惧、担忧等这些心理感受通过涂色的形式表达出来，释放无意识深处压抑的情感，从而起到减压效果，获得平静的心情。研究发现，感恩的体验会激活神经递质，不仅可以促进脑部加速释放多巴胺和5-羟色胺在内的让人感到快乐的化学物质，还可以大量地分泌能缓解焦虑、抑郁、紧张、沮丧等心理压力的催产素。热爱运动的人，不仅可以保持健康体重，还会远离抑郁症。
快走、慢跑、骑自行车、健身操、跳舞、游泳、瑜伽、太极拳等都是不错的运动方式，可根据自己的喜好和条件进行选择。建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上，最好坚持每天都运动。如果你每天能够有意识地定量吃富含色氨酸的食物，那么将对你的抑郁症治疗有益。
像我们常见的燕麦片、奶酪、鸭肉、鱼肉、香蕉、牛奶、鸡蛋等食物中富含色氨酸。在这里需要注意的是，吃饭时，认真咀嚼也可以起到缓解压力的效果。因此，建议“干饭人”就算是再忙也要尽量用30分钟以上的时间吃饭。
