你是否常常晚上躺在床上，却还在思索一天的生活？夜晚的时间就这样在忧心忡忡中一点点流逝，再次陷入失眠的漩涡。
有时候，即使自己人已经躺在床上了，虽然觉得很累，但却翻来覆去，怎么也睡不着。一看时间，不觉间已是凌晨两三点了，自己却还是“精神抖擞”，脑子里想着各种各样的事情……又是失眠的一晚。不少研究表明，压力，是当前造成人们失眠的重要原因之一。另外，科学家们还发现，对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。
压力为何让我们失眠
01 激活交感神经系统
当人体处在压力状态时，交感神经系统被激活，体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高，使心跳加快、呼吸加深，身体进入一种警觉状态，这会阻碍入睡或导致夜间醒来。
02 大脑神经递质变化
压力可导致大脑神经递质的变化，特别是与情绪和情感调节相关的神经递质，如多巴胺、5-羟色胺、γ-氨基丁酸等。这些化学物质对于调节睡眠非常重要，它们的紊乱可能导致失眠。
03 皮质醇释放增加
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它在体内调节着许多生理过程，包括睡眠-觉醒周期。压力会导致体内皮质醇的水平上升，破坏正常的睡眠模式。
因此，想要睡眠好，学会让自己放松下来很重要，你可以尝试以下的四种方法。
减压助眠6个技巧
压力性失眠现象是由于平时的生活压力，工作压力比较大而造成的，首先病人会感到自己睡的特别的不踏实，一夜都是似睡非睡的感觉，一闭眼就像是自己在做梦一样，并且一有动静就会惊醒。部分压力性失眠的患者在白天的时候会特别的发困，感到昏昏欲睡无精打采，在夜间的时候却是兴奋不眠，学习和工作的时候，会感到特别的没有精神，没有精力，不能够集中精力，对于事物的理解能力也会大大的下降，直接影响日常的生活。了解到压力对睡眠和免疫的影响之后，当务之急是学会如何放松自己，减轻压力。以下几种“减压助眠技巧”，能让身体彻底放松，安然入梦。01 依靠声音助眠
某些特定的声音可以帮助人们缓解压力、帮助身体进入放松状态，从而改善睡眠。如自然环境声音、白噪声、冥想音乐。
02 深呼吸练习
人在紧张和烦躁时，呼吸会变得局促和困难，放松身体可以从专注调整呼吸开始，不妨进行下深呼吸练习，最经典的是“4-7-8呼吸法”。
（2）用鼻子慢慢吸气，在心中默数：1、2、3、4。尽量用腹式呼吸，让腹部膨胀，胸部稍微上升。（4）放松，慢慢用嘴巴呼气，在心中默数：1、2、3、4、5、6、7、8。（5）这样完成一次完整的呼吸练习。然后，再开始新的一轮练习，每天至少4次。深呼吸练习有助于缓解焦虑、压力和紧张感，帮助人们进入放松状态，促进入眠。睡前如果思绪很多，你可以准备一本“烦恼日记本”，如实写下来当天遇到的令你烦恼或焦虑的事情，或未完成的代办事项。目前市场上有许多有助于改善睡眠的保健品或食品或产品，我们可以根据自己的情况来挑选。（1）精油，如薰衣草等，被认为具有放松和舒缓的效果，可以通过香薰灯或香薰棒等方式使用，有助于创造放松的睡眠环境。（2）针对焦虑的氨基酸，例如γ-氨基丁酸（GABA）具有抗焦虑、抗抑郁和舒缓心情的功效，从而有助于改善睡眠问题。（3）针对失眠的提取物：如牛奶蛋白的水解肽，具有令人放松的作用。05 专注于当下的事情
我们很多的压力，不是外界给我们的，反而是我们自己给自己的——我们总是会操心和担忧未来还未发生之事，但眼下还有亟待自己需要解决的事情，既要顾及眼下，还要分心去考虑未来，压力没来找你，你自己却主动去找它了。
所以，没有发生的事情，不要过度去考虑和担忧，专注于自己当下的事情，一件事情一件事情的做，减少哪些不必要的担忧，压力自然也就小了。
06 回忆满足的时刻
焦虑有时是因为当下有许多求而不得。回想一些你珍视、在乎的人和事，回想曾经的满足时刻，仔细感受那份满足。
