抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好。
远离让你不舒服的人或事物，人不可能战胜所有东西，要有所取舍。
抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了。
有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康
沉溺在自己世界的抑郁患者，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路。
06 做【感恩练习】
每天晚上睡觉前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的5件事。这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感恩的东西。
每天学一点东西，什么都可以。学习的好处就是，它是一件付出就会有回报的事情。
当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程。
尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物或在家里养一些动植物等等。
很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因为对病情不了解，从而对抑郁症患者的各类行为产生误解。与抑郁症患者相处时，周围的人往往也会不知所措，生怕一不小心就伤害对方。
那如何通过自己的言行，帮助和安慰抑郁症患者，和他们和谐友好地相处？
让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。
倾听对抑郁症患者最重要。倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。
抑郁症患者通常很脆弱，需要被关心和爱护。
有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。
抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。
没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。
抑郁症患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。不要说“这算个什么事儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”。
不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。
尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们。
专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。
抑郁症不是情绪问题，而是一种疾病，需要得到专业的治疗和关爱。如果你自己或身边的人出现了抑郁症状，一定要及时寻求专业的帮助！
我疯狂收集每一个快乐的瞬间，
用它们回击每一个糟糕的日子
我还会提醒自己：
我们每赢得一场战斗，
就会变得更强壮一点。
我们的挣扎不会白费。
我们会胜利。
我们会活着。”
——珍妮·罗森
（*珍妮•罗森(Jenny Lawson)美国记者、专栏作家。1973年出生于美国得克萨斯州，从小与抑郁症、焦虑症及多种障碍症抗争。）
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