人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人心理非常疲惫，无法有效应对外部事物。
精神内耗的产生
从进化的角度，人类有三重大脑，分别掌管不同区域：
1
爬虫脑——主宰着我们呼吸、心跳、内分泌等，我们很难察觉到它的存在。
2
理智脑——掌管认知功能，包括控制、判断、决策、记忆等。
3
情感脑——负责感受系统，比如欢乐、悲伤、痛苦等情绪体验。
了解大脑的运作模式，我们会知道，看到自己的感受很重要，无论是积极还是消极，快速行动起来，把心理资源用在解决问题上，可以有效减少内耗。
注意心理能量信号
深入了解自己的心理能量是如何波动的，倾听身心发出的信号，有助于让自己保持良好状态，出现这些信号要注意~
1
明明睡觉了，也休息了，但还是觉得累。
2
当感觉疲惫、工作效率降低，对事物的兴趣减少、不想和朋友往来，可能心理能量正在减弱。
3
当你做什么事情都要耗费巨大的精力、经常焦虑、有胡思乱想的念头、睡眠质量很差，这是比较危险的信号。
如何减少内耗
1、睡眠：如果你可以在23:00点前睡觉，就尽量早睡，睡前减少电子设备的使用，让自己拥有充足且高质量的睡眠，这是保持良好精力的基础。
2、锻炼：对于长期坐在办公室的脑力劳动者，体验锻炼是非常有效的放松方式，根据自身情况，选择感兴趣且容易开始的运动，只是走一走或者伸展运动，也能让自己状态更好。
3、信息摄入：留心自己在看的媒体内容，可能会有夸大的成分，减少那些过度刺激（担心、焦虑、恐慌）的内容，他们会不知不觉消耗心理能量。
4、放松时间：当你觉得特别疲惫，状态很差时，及时让自己休息放松，可以接触大自然，做一些自己喜欢做的事。
5、幸福回想：回想一下你所经历的让你开心、兴奋、感动的瞬间，把它们视觉化。你会重新感受到当时好的感觉，这会让我们更有力量。
【温馨提醒】
心理学家海灵格说，在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。
减少内耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。有任何精神心理困扰，及时寻求精神心理医师的帮助~
