焦
虑
在日常的人际交往中，我们总会碰到形形色色的人，面对各种各样的问题，也会因此衍生出各种令自己束手无措的焦虑，甚至恐慌。
焦虑开始产生的时候，我们总是不知道该做些什么来抵抗这种负面的情绪或者状态。
当面对急性焦虑发作，我们能做些什么呢？
急性焦虑发作时的自救法：
深呼吸
日常生活中，可以通过多用鼻吸气用嘴缓慢吐气来练习深呼吸，让自己的肺部充分被氧气滋养，努力的感受身体因为深呼吸产生的微细变化，调节自己应对情绪波动的生理机制。
专注当下
做好手头上在做的事情，不要去考虑太多还未发生的事。让理智回归，让心情回归，让自己的思绪变得更加清晰，要明白一切事情都可以过去，所有困难都可以克服。
识别焦虑，提前应对
呼吸急促、甚至喘不过气来；心脏砰砰、心跳越变越快；身体忽冷忽热甚至打颤；头疼、胸疼；有种莫名的哽咽感；抑或感到自己视线模糊，腹痛剧烈……这些都是急性焦虑症的表现。不要慌张，如果之前没有躯体疾病千万不要认为自己得了心脏病，自己吓自己。
强健体魄
强健的体魄是保证人们正常生活工作的前提，多进行一些适当的体育锻炼，在增进我们肌肉群的同时也可以强壮我们的心肌。
弄清原委，理解原因
在面对大的人生事件的时候我们要做好情绪的调控和管理。学会舒缓压力，抒发自己的感受，疏解不良的情绪。
清淡饮食，避免刺激
面对焦虑时我们千万不能用酒精等物质麻痹自己，毕竟借酒消愁只会愁更愁。
转嫁压力
每天要保证充足的睡眠，充足的睡眠可以保证我们精力的充沛。
急性焦虑发作时如何寻求帮助
明确外因，解决内因
罗列那些让你感到焦虑的事情，明确发作时间，知己知彼，百战不殆。可以向亲近且没有类似烦恼的朋友倾诉自己的焦虑，他们毕竟旁观者清，能更好的给我们提出合理的有效的方法。
寻求同伴的支持
现在我们交流的信息渠道越来越发达，我们可以参与一些焦虑互助小组，和有类似经历的人一起分享自己的困惑。有些事情还是要有相同经历的人才能更好地感同身受。
寻求医生的帮助
寻求医生的帮助，训练你的行为和思维，让你逐步适应那些焦虑的情绪。认知行为训练一般不会有什么不良副作用，也不会彻底将你改变，它与呼吸训练一起使用可以让你更好地集中注意力。
