还在备受失眠困扰？改掉这7个习惯，让你睡个好觉
姚青青医生
发布于2023-07-03 09:36
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本文由姚青青原创
很多人会有这样的困惑：睡不好，睡不着，总是做梦，容易醒，醒了以后很难入睡，一点动静就被惊醒，这些睡眠问题应该挂哪个科？
失眠是神经科的常见临床症状，原因多数是由于一些触发因素，比如躯体不适、工作压力等等，因治疗失眠的主要常规药物为镇静类药物，所以轻度失眠，主要就诊于神经内科。长期失眠者失眠程度较重，且多已应用较长时间常规镇静类药物，并且出现失眠常见的焦虑抑郁等心理障碍并发症，需要应用镇静效果更强同时具有治疗焦虑抑郁的精神类药物，所以对于失眠患者，还可以看精神科医生。严重失眠患者的治疗应根据病因进行治疗，病因包括疾病发作和精神类疾病等方面，具体如下：1、疾病发作：身体其他脏器，如心脏，以及呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉系统、血液系统等疾病，存在经常在夜间发作症状的情况，严重干扰睡眠，此类病人应主要针对原发性疾病进行诊治，同时谨慎使用助眠药，避免助眠药对原发病产生不良影响。2、精神心理类疾病：例如抑郁、焦虑、精神分裂症等，此类疾病患者应该到专科医院，明确诊断和分型，再给予针对性治疗。不良情绪，重大负面事件影响到睡眠，也可以到精神心理科就诊。3、药物因素：既往不规律服药或滥用助眠药，建议这类病人到专科医院，在医生指导下逐步停用原来的药物，如果可能最好停用药物一段时间，再进行系统治疗。根据相关的研究证实，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平稳的情绪。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说，若想安然入睡，就应当选择仰卧的姿势，让全身放松。在生活中，相信有很多人都有着开灯睡的习惯。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的，很容易让人失眠。因为，尽管人入睡后眼睛是闭着的，但是还是会感受到灯光。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡，从而让人的体温、血压及心跳异常，最终让人失眠、多梦甚至是惊醒。相信有很多人，尤其是女孩，都有着睡前吃东西的习惯。不过这样的习惯可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易让人失眠。因为睡前进食，就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来，从而加重这些器官的负担，然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，最终让人失眠。大家睡觉的姿势是不同的，不过需要说明的是，若不想失眠的话，千万不要选择仰面睡。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张，这样的姿势再加上把手放于胸前，就很容易做恶梦。而对于正常人来说，较佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态，从而可以消除疲劳感增进睡眠。由于大家工作、学习的压力越来越大，使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车。其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的，因为人在晚上的思维能力会下降，这样思考起来会很费脑筋。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态，即使躺在床上也难以入睡，最终很容易形成失眠症。时值炎热的夏季，有很多人晚上贪凉，就会开门窗，并冲着门窗睡，其实这样的习惯对于人体的健康也是很不利的。因为晚上的温度很低，也会起风。如果夜风从裔外吹到人的身上，就会让冷空气从人的毛细血管侵入，最终导致失眠、感冒，严重了还将导致口眼歪斜。伟大的古代医学家孙思邈曾说过:夜卧常习闭口，确实也是有科学道理的。因为，人如果在睡觉的过程中张着嘴，不但容易失眠，还容易吸入大量的病毒、细菌，这些病毒与细菌一旦进入人休的肺部和胃部就很容易让这两个器官受到感染，从而引起疾病。尤其孩子张嘴睡觉容易产生腺样体面容。
