一文读懂：心理问题如何自测？又该如何调节？
姚青青医生
发布于2023-06-14 15:04
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本文由姚青青原创
随着社会的高速发展，人们在享受丰富的物质生活的同时，也暴露出大量心理疾病的短板。每个年龄段的生理、心理变化，使人们变得异常敏感，从而出现许多心理问题。
人活一世，总会有烦恼和不如意的时候，这些烦恼长期积压在我们心中，就容易演化成心理问题。所以说除了刚出生的婴儿，每个人都会有这样那样的心理困扰。
这些困扰从本质上看是心理问题，但又分轻重缓急。有的人困扰比较轻缓，可以通过自我疏导来抵消，如向朋友倾诉、玩游戏、听音乐、旅游、吃零食...而有的人却很难走出来，困扰也逐渐加重。
心理问题有多普遍？你这个年龄段容易出现哪些心理问题？如何判断自己是否有心理问题？哪些因素，值得关注？如何调节心理困扰？今天，我们一起来看文章了解。不确定自己是否有心理问题，或是否有潜在的心理疾病趋势，可以通过“知情行”和社会功能受损程度这四个方面来判断。看情绪是否正常，是否有过于严重以及持续时间过长的负面情绪，如恐惧、担心等。看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题。如果已经无法像正常人一样学习、工作和生活，说明心理状态已经非常不健康。如果发现自己长期有某种强烈的负面情绪，可以这样进行自我调节。有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。抑郁痛苦时，可以试着哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放情绪，泪水会带走体内压力激素。客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，努力进步，这样能了解自己的价值和意义，不再颓废，走出迷茫。让激动的情绪“刹住车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。
