如何应对考试焦虑？精神科主任总结了一些方法与考生们分享。
一、自我心理疏导
考前总会担心考试的过程和结果和自己预期相差太远，一味地把事情灾难化是我们大多人习惯性的做法。
对此，精神心理科主任表示，凡是都想做好最坏打算，这应该是缓解焦虑的心态，但并不难能作为考前的压力来源。当你做好充分准备，即将上考场时，要遏制住消极的想法，多给自己积极的心理暗示，比如：“我准备好了”、“我都做得到”等这样进行正面的心理疏导。
二、增加人际交流
当考前心情压抑难以独自承受时，精神科主任建议：可以找到一个熟悉信任的倾诉对象。将这段时间经历和想法与他人诉说，多沟通，也许不同的人会给到你不同的看法，让你找到新的角度看问题。
同时，把自己的苦闷发泄出来，避免压抑自己，达到一举两得的效果。
考试是一场持久战，需要适当的运动来缓解压力。精神科主任特别强调：“考试虽重要，但心身健康才是第一位的，不能因为考试而放弃了身体健康。”
可以适度运动，也可以做一些家务事，散散步等，都能在短时间里达到快速放松紧张情绪的效果。也可以为自己制定娱乐休息时间表，比如完成每日任务便奖励半小时看视频，完成每周任务就可以有半天逛街的休息时间等等。
这样的小奖励不仅丰富了枯燥的学习时光，也激励着自己努力完成任务，可谓劳逸结合。
四、制定合理复习计划
临近考试的时候，大部分人的复习方法是大量刷题，但其实很容易陷入提升的瓶颈。有的甚至进入“越答越不会”恶性循环，结果就是自我怀疑和焦虑。
这时候需要制定一个正确的复习计划，加以适当的习题训练即可。既能将学习中遗忘的知识点进行查漏补缺，也能看到自己作答题目的弱点，尽快弥补。
五、健康饮食很重要
在考试前，尽量不要复习到很晚，保持一个良好的作息很重要。不要熬夜复习，一日三餐必不可少。
精神科主任建议：早晨起床后先喝一杯温水，补充一夜消耗的水分，润滑一下胃肠道。早餐一定要有淀粉或谷物类的食物，比如蛋糕、面包、馒头等。补充蛋白质和热量。还应该注意不可盲目大补，适合自己的健康饮食才是最好的。总之，平和的心态是改善焦虑的开始。相信自己，终会战胜考前焦虑！
