“现在努努力，争取今年就抱上宝宝？”别急，生孩子光“努力”、光“鼓掌”可不行，还得做好这4件事！

一、管理体重

备孕时，很多家庭总以为“多长肉好生养”，然而，事实却并非如此，多项研究表明：孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症，如妊娠糖尿病、高血压等不良妊娠结局有密切关系。

基于此，临床建议具体情况具体分析，比如：对于一个肥胖女性（BMI≥28.0 kg/m2），孕前需通过改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多选择低血糖指数（GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，及增加运动（推荐每天30-90min中等强度的运动）等方式减脂减重。

而对于一个“蚂蚁腰”、“筷子腿”的低体重女性（BMI＜18.5 kg/m2），则需要通过适当增加食物量（每天可有1-2次的加餐，如：每天增加牛奶200mL，或粮谷/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g）和规律运动等方式方法增加体重，以平稳地度过孕期。

二、补充叶酸和微量元素

众所周知，备孕期和妊娠期均需要补充叶酸，因为人体无法合成叶酸，只能从外界摄取。2016年《中国居民膳食指南》建议：育龄女性应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克（等于一片叶酸片），并持续至整个孕期。当然，以上并不意味着孕妈妈需要刻意计算时间，若是没有准备而发现“意外惊喜”，只需在发现后及时补充即可。

正常成年女性体内储存铁量约0.3-1.0g,但育龄期女性因怀孕和月经失血等缘故，体内铁贮存往往不足，容易导致孕前和孕早期缺铁或贫血，继而导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重，更可能使孕妇发生妊娠期缺铁性贫血。基于此，临床建议备孕的女性多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等，增加身体铁贮备。

除了补铁、补叶酸外，孕妈妈还需要摄入含维生素C较多的新鲜蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用率。

三、 保持健康的生活方式

01.禁烟禁酒：《中国营养学会膳食指南》表明：酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常以及智力低下等。同时，酒精更可能影响女性卵子质量、男性精子质量，导致精子数量减少、活力降低、畸形率/死精率升高，进而影响受孕和胚胎的正常生长、发育。同样地，吸烟也是百害而无一利，烟草中的有害成分可通过血液循环进入人体生殖系统，从而直接或者间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，可增加下一代发生畸形的风险。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟禁酒，计划怀孕的女性更要远离吸烟环境。

02.规律运动：运动不仅可避免超重和肥胖，还能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、增强机体适应能力；同时，还能调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于提高睡眠质量。基于此，建议备孕女性坚持每天至少30min中等强度的运动，改变少动、久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础。

03.放松心情：备孕期间，许多夫妻常因久久不孕而倍感压力，殊不知，紧张、不安、焦虑的情绪只会让怀孕难上加难。

四、计算排卵期，合理性生活

众所周知，排卵期是易孕期。对于月经规律的女性而言，排卵日一般是下次月经前14天左右，排卵日前5天和后4天，连同排卵日一起，合计10天，统称为排卵期；而对于月经不规律的女性，则可通过排卵试纸和基础体温监测等方法预测排卵期。

虽然监测了排卵，但并不意味着要在安全期禁欲，在排卵期疯狂“加班”，因为长时间禁欲反而可能会导致精子质量下降。