在导致不孕不育的原因中，男方因素约占30%-40%，其中尤以精子数量、质量下降为常见，包括精液量少、精子活力低、畸形率高、DNA碎片率高等，可导致配偶自然怀孕概率降低，即便配偶侥幸怀孕，也会降低胚胎质量和成功率，增大孕早期胎停流产、后代罹患各种疾病（譬如癫痫、自闭症、唐氏综合征以及精神疾病等）的概率。

那么，男性想备好孕，究竟应该如何做呢？

养精蓄锐需要3个月

一颗卵子从初始卵泡发育为成熟卵泡，整个过程需要3-6个月，而精子同样如是。正常情况下，男性睾丸每秒钟生产1500个精子，“小蝌蚪们”在睾丸小叶内的曲细精管内孕育75-90天后成熟，由此可见：想养精，需得提前3个月调整不良生活习惯。

男性精子质量改善指南

01.食疗方案：每天至少吃30克核桃与坚果（补充维生素E与硒）、300g以上深色蔬菜与水果（补充维生素C）。

02.营养素方案：此处所说的营养素并非药物，药物请咨询医生，按照医嘱服用。

▶精子少、浓度低：推荐南非醉茄。现代临床试验已表明：南非醉茄提取物可通过改善雄激素参数或减轻机体压力、减低自由基氧的数量等发挥作用，改善精子数量、浓度低以及活力不足等异常状况。此外，还可以着床补充L-精氨酸（在牡蛎中含量丰富）来增加精子生成量，提高精子数量及浓度。

▶精子活力低：也就是PR+NP＜40%，此时可增加辅酶Q10、左卡尼汀、番茄红素、精氨酸等加强精子成熟时的赋能过程，让成熟精子具有更多能量，游得更快、更有活力。

▶精子畸形率高：首先寻找病因——精索静脉曲张者建议行药物治疗，严重者可行高位结扎术；由生殖道感染引起者可进行抗炎治疗；由环境因素导致者应减少或避免不良环境的接触；体型肥胖者应积极减肥……其次改善生活方式——多喝水、不憋尿；避免久蹲、久坐，适量体育运动；戒烟戒酒；穿衣宽松，内裤不宜过紧；避免接触高温、高辐射及有毒环境；最后，可予维生素抗氧化、中药辩证治疗等——辅酶Q10加强线粒体功能，让线粒体内的代谢功能加强，减少不正常形态精子的产生，也可补充左旋肉碱、维生素E/C、叶酸等。

▶精子碎片率高：代表着精子所携带的遗传信息没有完全整合进精子内，因此出现染色体异常的胚胎概率增加，导致胚胎生化胎停率增加，多与男方年龄带来的自然老化以及吸烟、饮酒等不良生活习惯有关，此时，可通过多种抗氧化剂VC/VE/番茄红素、左旋肉碱以及辅酶Q10等进行改善，同时注意戒烟、戒酒、戒熬夜、戒久坐不动等。

特别提醒：对于精子DNA碎片率（DFI）值高的男性，建议直接接受IVF/ICSI等助孕方式。研究表明：在进行辅助生殖时，当DFI＞30%时，IUI成功几率显著下降，＞80%时，成功率接近为0，建议放弃IUI，选择ICSI助孕；优选后，精子DFI＞37%时，预测受精率降低，妊娠率下降，建议选择改良的精子优选手段和IVF/ICSI助孕；当DFI＞80%时，受精、囊胚发育与妊娠均受到负面影响，考虑选择改良的精子优选方法和PGD/PGS。