原则是：“低糖低脂高蛋白”。低热卡饮食加运动治疗还有利于改善胰岛素抵抗。

要好好补充必要的营养，可以多吃含有植物蛋白、膳食纤维、维生素D、维生素B6、肌醇、维生素B12以及全乳制品的食物，有助治疗。同时多囊妇女的饮食中还不可缺少抗氧化剂、叶酸以及矿物元素。

果蔬：尽量选择含糖较少的水果。

蛋：蛋黄中有丰富的胆固醇，蛋白中则是蛋白质的含量比较高。所以减脂期可以多吃蛋白，少吃蛋黄。

奶：含有钙、锌、铜、锰等元素的牛奶里，大量的蛋白质也包含了所有的必须氨基酸（也就是全蛋白）。可以尽量选择低脂奶，不吃或者少吃奶油、人造奶油、油炸鲜奶等

肉：肉类中含有必需氨基酸。吃肉还可以帮助身体吸收溶脂性维生素。肉虽好吃，但是要选择适合自己的。可以多吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉等，少吃猪肉、羊肉。

豆制品：黄豆中含有大量的植物雌激素，具有一定的平衡体内雌激素的作用，对体内雌激素的调节具有双向作用。可以适当增加一些这方面的摄入。比如豆皮、豆腐等。

从中医角度而言，大部分多囊患者的主要证型为脾虚痰湿型，这类患者的一类特征是舌苔厚，体态偏胖。

建议每天早起喝一碗生姜红枣水冲鸡蛋暖胃祛寒，趁热喝下。要多吃性温平的食物，脾胃消化吸收的好，才能起到补气血的效果。

减肥虽不易，捷径不能走！

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不能节食

体重增加后，很多小仙女的第一想法就是节食，与想象中相反，过度节食恰恰是多囊的诱因之一。控制体重一定不要用激进的方式，例如节食或者完全依赖代餐粉等。节食直接导致内分泌的进一步紊乱，而代餐粉中缺少许多人体必要的微量元素、维生素。

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不能吃减肥药

不建议肥胖型多囊患者食用减肥药。减肥药消耗的不只是脂肪还有体内的必须物质，影响卵巢功能，加重内分泌紊乱。

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应以健康有效的方式减肥

肥胖问题和代谢问题是多囊最重要的问题。肥胖型多囊患者最好控制体重能以每月降2kg的安全速度进行。一般而言，半年内减少原体重的10%，并保持体重不增加即可。

总之，不管你是月经失调、高雄激素、肥胖还是生育问题，治疗多囊第一重要的就是控制体重。

将控制饮食量、调整饮食结构、增加锻炼三者结合起来，是肥胖者利于病情好转的最有效方法。

个人的一些经验，分享给大基数的姐妹：

1、把碳水最高的那一顿放在早上吃，爱吃面条、嗦粉的姐妹，可以在早上或者中午吃这顿。为新的一天增加能量，也不用把负担留到晚上。

2、午餐的主食要减半，以前一碗减成半碗，当然这个时候可能会饿，可以加蔬菜、加鸡蛋、加肉，用这些来代替那半碗米饭。

3、晚上不要加碳水，包括土豆、玉米、粥，任何碳水都不要有。因为你早上和中午已经把一天的碳水摄入够了。这一餐可以用鸡肉、牛肉等代替主食，然后多吃菜。只要别太油，这一餐可以采用任何烹饪方式。

4、面包、小甜点、小零食等等不饱腹但又热量很高的东西，可以用水果和牛肉干等代替。

5、坚持！耐心！别急！不要给自己设定一个很大的目标，30斤啦，50斤啦。今天坚持好，明天就继续。最后的成功是因为每一个好好坚持的现在！只要你按照正确的方法先把饮食方面控制好，等减下来一些之后在再辅助一些运动。减重是自然而然的事情。