减重作为多囊病情控制治疗中的一个重要环节，大大有利于阻断高雄激素与高胰岛素的恶性循环，对患者健康有益，那么，关于多囊减重，你真的做对了吗？

多囊减重原则

减重不等于剧烈地、不均衡地去控制饮食，有些女性为了减重，平时只吃些水果或者只饮水，这样的减重方式就太过头了，单纯的节食减肥并不科学，还很容易引起反弹。因此我们一般不建议患者在短期内迅速瘦下来，减重速度一旦过快，就容易对身体造成伤害，对病情没有好处，建议每周减重应不超过0.5~1kg。

关于多囊减重的建议

1.主食

减重并不是要一点主食都不吃，减重患者应当注重主食的粗细搭配，在食用精细粮食的同时，也要注意适当搭配上一些粗杂粮和薯类，不建议单纯食用细粮或单纯食用粗粮，适当的粗细搭配可以让各个方面的营养物质摄入均衡，有助于增强患者的饱腹感，并有效缓解胰岛素抵抗的问题。

2.蔬菜

减重过程中，患者应当保证足量蔬菜的摄入，一般情况下，正常人推荐的蔬菜日摄入量应当达到300~500克左右，多囊患者在减重期间应在这个量的基础上适当增加，可以达到一斤左右。蔬菜的摄入方式生熟皆可，尤其要加强一些深绿色蔬菜的摄入。

3.水果

水果不能代替蔬菜，虽然其含有丰富的人体所需元素，但一些水果含糖量比较高，即使是部分低糖的水果，也不等于完全没有糖，更不等于低热量。因此食用也应适量，不宜吃太多，更不能为了减重用水果代替主食或蔬菜。

4.甜食

喜欢吃甜食的患者最好将甜食戒掉，无论是肥胖多囊患者减重还是多囊患者日常的饮食调理，我们都推荐减少甜食的摄入量，遵循高纤维、低糖的饮食原则，蛋糕、奶茶等甜食的饱腹感较差、热量高、没营养，对患者的减重计划和身体无益。

5.肉类

减重不意味着完全戒肉，科学的吃肉才是最健康的减重方式，患者应适当调整肉类摄入的比例，增加一些蛋白质含量较高的肉类如鱼虾、禽肉等的摄入，适当减少热量和脂肪含量较高的肉类如猪肉的摄入，摄入较多油腻且高脂肪的红肉将不利于改善多囊患者的激素紊乱情况。

6.豆类

建议增加豆类食物的摄入，如黄豆、青豆、黑豆等，豆类食物的蛋白质、膳食纤维以及矿物质的含量较高，具有较高的营养价值。另外，也可以加强一些对应的豆制品的摄入，如豆浆、豆腐、豆皮、纳豆、豆腐脑等。

7.减少不良食物的摄入

一些不良甚至有害的食物或饮品一定要减少摄入，如香烟、酒精、重口味的腌制食物、高热量的膨化食品或油炸食物、咖啡、高糖分且含有添加剂的饮品等，这些食物对减重和多囊患者的身体健康有害，不建议食用。

8.饮食顺序

想要获得比较好的减重效果，科学的饮食顺序也是十分关键的，可以采用蔬菜——肉/大豆——主食的顺序用餐，这样可以在避免热量超标的同时让营养的摄入更加均衡。

9.适当运动

科学饮食的同时也要保证适当的日运动量，尤其是一些学生或白领，一定要避免久坐，并根据个人的身体情况，选择适宜强度的有氧运动，如快走或慢跑等都是可以的。