1. 什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是1948年美国医生Arnold Kegel发明的，是指患者有意识地对以耻骨-尾骨肌和耻骨直肠肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼。

2. 什么情况适合做Kegel运动呢？

轻-中度尿失禁；

轻度膀胱、子宫、直肠脱垂；

手术前后的辅助治疗；

性生活质量下降；

产后盆底康复

3. 如何进行Kegel运动呢？

具体方法是收缩盆底肌肉5秒左右，然后放松5秒左右，重复20 ～ 30 分钟，但需要注意的地方是，患者进行盆底肌群收缩过程时， 应最大限度避免其他部位的肌肉收缩，例如背部、腿部以及腹部等部位。每日 3 次，连续锻炼10 ～ 12 周，可根据患者具体情况制定不同强度、频率、周期的锻炼方案。

4. 如何正确的掌握Kegel运动呢？

长期实践表明，凯格尔运动能有效改善患者盆底功能障碍症状，是盆底功能障碍性疾病的一线治疗方法，但疗效取决于患者的依从性以及动作的正确性。建议由擅长解决盆底问题的理疗师来检查肌力并教授具体锻炼方法，会达到事半功倍的效果呦！